跑步健身要注意的事項

跑步健身要注意的事項，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看跑步健身要注意的事項吧！

跑步健身要注意的事項1

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內；良好者爲1.7-2.4公里；優秀者爲2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的'距離則分雖爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

跑步健身要注意的事項2

1、一定要做好跑步前的熱身，比如我們要壓壓腿，跳幾下，爲了讓自己的腿部肌肉預熱起來。

2、我們跑步前一定要休息好，休息不好的話，個人建議不要跑步，這是跑步的大忌。

3、跑步一開始一定要慢，我們一開始絕對不能像百米那樣跑，因爲我們講究的養生，不是比賽。

4、我們經過一段時間的勻速跑以後，身體漸漸進入狀態，然後可以適當的提一下速度。

5、我們要注意跑步過程中自己的感受，感到那個地方不舒服的話，一定要停下來，防止發生意外。

6、跑完步我們要對自己的腿部進行放鬆，比如敲打腿部肌肉，這樣我們的肌肉不至於僵化。