冬季健康跑步要注意的事
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冬季健康跑步要注意的事,跑步是當下很受大家歡迎的運動,因爲跑步不僅可以強身健體,也可以打造強壯或苗條的身材。但是跑步的時候也是要注意一些事項的。下面小編帶你瞭解冬季健康跑步要注意的事。
冬季健康跑步要注意的事1
首先,跑步是對我們身體機能的鍛鍊,對於有運動基礎的朋友來說是錦上添花的事情,但是對於毫無運動基礎的朋友們可千萬要小心,冬季拉傷更爲嚴重,不易恢復,如果你是初學者,建議你您還是從春天開始鍛鍊最爲合適;其次說到拉傷,很多朋友在運動中都有被拉傷的經歷,那麼爲何會拉傷呢?因爲跑步作爲一個全身性協調的一項活動,需要身體各個器官的調節配合,在跑步前進行熱身活動可以減少急性損傷,平常的熱身運動可以從緩到急,逐步拉伸各個關節,有利於活動舒展筋骨,減少筋骨拉傷,如果患有慢性損傷的朋友,一定要先治療後跑步,例如上樓梯關節容易出現痠痛;關節裏有遊離體,反覆出現絞索,關節活動受限,關節不穩定,這些都很容易在跑步過程中出現損傷。
冬天的時候,要如何才能健康跑步呢。
時間。建議冬天跑步的時候,可以比夏天的時候,要往後調一下,一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖。冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
熱身。冬天要選擇外出跑步,記得,出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高擡腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來後,就可以進行跑步了。熱身的時候,注意如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,並且把重點放在四關節處。
天氣。冬天就算你堅持跑步,但也要看一下天氣情況的,如果是下雪天,或者是大霧天氣的話,不建議外出跑步。這個時候,可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
鞋子。冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因爲我們要考慮到地面上結冰情況,因此,防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子,雖然貴些,可是爲了自己的健康還是值得的。
步伐。夏天的步伐是輕盈的,快樂的,冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節,我們要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意頻率與速率的關係,不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道。如果你在跑步的過程中,遇到了結冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的話,這些地方尤其要注意了,不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候,沒有人在身邊,滑倒後,無人照顧,容易出現嚴重的傷害。
雜物。一般情況下,冬天跑步的時候不宜過長,最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候,不要帶手機和手錶,否則你在跑步的時候,會不自覺去看時間,這樣反而破壞了自由跑步的`快樂。
冬季健康跑步要注意的事2
1、注意穿衣保暖
冬天天氣畢竟偏冷,並不像夏天跑步那麼舒服。雖然冬天跑步,也有人只穿短衣短褲跑,跑起來後,確實體溫會上升,也不會感覺冷。但是在剛跑或剛跑完的時候,受到一路的冷風吹,很容易受涼,引起感冒。冬天至少要穿長衣長褲跑,過冷的話,還要加件防風的運動外套,做好保暖措施,以防傷風受寒,引起不適。
2、跑前熱身
很多人跑步前都沒有熱身,這對於冬天跑步來說,並不是很好的習慣。冬天跑前一定要熱身,由於天氣的寒冷,我們人體的新陳代謝變得緩慢,關節也容易變得僵硬。如果跑前不熱身,僵硬的身體會沒辦法很好的適應,很容易造成膝蓋損傷,關節發炎,肌肉痠痛等不良反應。
3、跑時注意速度
冬天跑步,剛開始跑的時候不宜速度過快。因爲冬天的寒冷,會造成我們的身體偏僵硬,如果跑得過快,後腳跟及腳踝很容易會受傷,常常沒跑多久就會有輕微的刺痛感。冬天跑步,剛開始應該慢跑,先讓身體溫度上升,全身熱起來了,包括腳底也感覺較熱時,再慢慢加速跑,這樣身體可以更好的適應跑步,不會受傷。
4、跑時注意專注
對於戶外跑步,路面時常會有突發狀況,比如:有時路段的坑坑窪窪,積水或泥土;有時公園會有自動噴水澆花,常常噴到路面;有時路段免不了還會有狗屎或小石頭;冬天跑步, 更要專注跑,以免發生意外危險。不要東看西望,否則碰到突發狀況,不小心踩了什麼,拌了腳,很容易摔倒,而且冬天摔倒,疼痛更是難忍。
5、跑時注意呼吸
冬天跑步,一定要用鼻子呼吸,至少用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。因爲冷空氣通過鼻子吸入後,鼻腔快速地加熱,會防止這些冷風傷害我們的肺部。如果是用嘴呼吸,吸入的冷風會直接進入我們食道,容易造成咳嗽,也容易造成哮喘。不要刻意追求速度,讓呼吸混亂不均,儘量保持平衡呼吸,用鼻子呼吸最好,或者至少做到鼻子吸氣,嘴巴呼氣。
6、不要脫衣服
冬天跑步,我們也會出汗,體溫上升,全身發熱。如果有穿防風運動外套,千萬不要以爲出汗發熱就脫衣服。全身毛孔張開,冷風一吹,很容易就會引起感冒。在戶外跑步,剛跑完也不要馬上停下來,儘量再持續慢跑或快走,讓身體持續保持較熱的體溫,回到室內後,再脫衣服或休息。
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