坐班族瘦腿的運動有哪些
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坐班族瘦腿的運動有哪些,在日常生活中,很多人因爲長期坐着導致腿越來越粗,尤其是上班族,其實瘦腿的運動是有很多的,下面小編分享坐班族瘦腿的運動有哪些,一起來看下吧。
坐班族瘦腿的運動有哪些1
擡腳後跟(左):雙腳踩着厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量,並且還具有提臀的'效果。踮起腳尖保持15秒爲一組,做2~3組。
單腿站立(右):用一隻手扶着椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒爲一組,左右腿輪換着各做2~3組。
單腿弓形動作(左):一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲着地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒爲一組,左右輪換着各做2~3組。
站着擡腳後跟(右):兩腿打開,與肩同寬,慢慢擡起腳後跟。此時手中如果拿着啞鈴等重物會更有效。15次爲一組,做2~3組。
坐着擡腳後跟(左):端坐在椅子上,做擡起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次爲一組。
蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次爲一組,做2~3組。
坐班族瘦腿的運動有哪些2
上班族怎麼瘦腿
1、注意走路的姿勢每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊。
6、坐在公共汽車上車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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