有哪些運動能瘦腿
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有哪些運動能瘦腿,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,散步是最簡單的運動了,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看有哪些運動能瘦腿,知識。
有哪些運動能瘦腿1
1、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
4、高擡腿動作每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
5、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的'肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
有哪些運動能瘦腿2
1、健身房的瘦腿運動:
動感單車在健身房並不少見,通過鍛鍊動感單車讓大腿更具有力量,使雙腿的脂肪無處隱藏。但需要注意的是,每次結束鍛鍊後,對雙腿做充分的拉伸很有必要,可以使腿部線條更加修長完美。
2、有氧運動:游泳與慢跑
游泳是最爲健康的運動之一,也能讓減肥的朋友更加快速的達到減肥效果。但需要注意的是每次游泳的時間最好爲一個小時,這同樣也是慢跑的最佳鍛鍊時長,在長達一小時的運動時間裏,可以有效的達到減脂的目的,這也是很多健身的朋友最爲喜愛的減脂有氧運動。
3、減少長時間站立
很多人大腿粗是水腫引起的,多見於因爲工作需要長時間站立的營業員,此類朋友引起的大腿粗壯可以在每天晚間適當將腿部墊高,減少水腫的發生,並且在睡前養成燙腳的好習慣。
4、空中自行車
在空中蹬自行車可以鍛鍊到大腿上的脂肪,讓大腿的脂肪加速燃燒,我們只需在每天晚餐後一小時平躺於地面或牀上,雙腿在空中做蹬自行車的動作即可。可以在看電視的過程中進行,這樣也不會無聊。另外,還可以將腰部墊高,可達到更好的效果。
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