普拉提還你曼妙身姿
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普拉提還你曼妙身姿,現今生活中,許多女性爲了讓身材更加曼妙,會做一些普拉提。而普拉提對女性塑形效果非常好。下面分享普拉提還你曼妙身姿內容,希望對大家有幫助!
普拉提還你曼妙身姿1
你是不是有這樣的感受:稍微走走路就氣喘吁吁?爬兩三層樓梯心臟就狂跳不止?這些都表明你該加強心肺功能訓練了。普拉提,堪稱炎熱夏季裏最適宜的運動方式,讓你可以在開着空調房的室內,專心而悠然地練出自己的身體曲線,增強心肺功能。
普拉提關鍵詞是“控制”,是指所有動作都在絕對控制之下緩慢地完成。動作完成得越快,利用慣性和重力等等的因素就會越多,使用到的肌肉羣也就越少。所以如果你在做某個動作時失去控制或慢不下來,這說明你還不具備完成這個動作的能力,需要增加練習、放慢速度或降低難度。隨着練習的增加,你會發現你的動作控制能力越來越強,靜止動作的控制相對容易,但普拉提大多數動作都不是靜止不動的,這種流動中的控制對身體的要求更高,因此普拉提動作必須是流暢連貫同時又要精確有控的。
提肩繞圈:緩解肩部肌肉勞損
動作描述:立正站好,自然呼吸,挺胸、展肩、雙臂下垂,儘量向耳朵方向提起雙肩,然後向後繞動,儘量“畫”出最大的圓圈並回到起始位置,8~12次之後改爲由後向前繞肩,繼續完成8~12次。
練習技巧:注意在練習過程中,檢查頭部和胸的位置,在保持身體中正前提下再逐漸加大繞動的幅度。
難度★:有意識地在提繞肩時加入呼吸及骨盆底肌練習。
TIPS:這個動作能很好地緩解肩頸部疲勞並提高頸部深層肌肉力量,但練習時動作容易變形,常出現的問題是在繞肩的過程中出現頭部前伸和過度挺胸。
肱三頭肌上推:甩掉“蝴蝶袖”
動作描述:面朝牆壁站立,雙腿開立與髖關節同寬,雙手放在牆上,雙臂距離比胸部略寬、與胸同高,手指併攏向上,感覺身體挺拔向上(頭頂頂向天花板方向),檢查頭部、身體是否處於中立位置;吸氣,雙肘緊貼體側,同時將胸部壓向牆面,然後呼氣,將身體推離牆面回到起始位置。
練習技巧:將注意力集中在大臂後側的“蝴蝶袖”上。整個動作過程應緩慢有控制並保持頭部與身體始終在同一直線上,沉肩、肩胛骨內側沒有凹陷、臀部不要翹起,此外應注意將頭部擺正,腹部收緊不要下垂。
難度★:腳與牆面的距離可調整動作的難度,選擇儘自己最大努力能完成12~15次的距離進行練習。
難度★★:將上述動作改爲屈膝、俯撐於地面完成,動作要領不變,完成12次。身體位置改變後需要注意的是:跪撐時注意雙膝、雙手分別位於髖關節和肩關節的正下方,雙肘彎曲時,肘部平行並指向雙腳,上臂貼於體側、不要外展也不必夾緊身體。
屈膝劃圈:畫出最美臀型
動作描述:仰臥,屈膝踩住地面,雙腿分開與髖關節同寬,雙手手心向下放在體側,下巴微收、沉肩。保持身體伸直,骨盆與身體成一條直線,感覺腰下與地面之間有一指的縫隙,並注意在動作完成過程中始終保持這個縫隙大小不變。呼氣,屈膝擡起右腿(屈膝90度、膝關節垂直於髖、小腿與地面平行),右膝在空中劃圈,膝關節劃入內側時吸氣,劃入外側時呼氣,完成12圈時控住右腿,再次呼氣時,放下右腿回到起始位置。同樣動作交換另一條腿完成。
練習技巧:可以用同側手輕放在劃圈的膝關節上,想象膝關節在天花板上劃出一個硬幣大小的圓圈。
難度★:感覺劃圓圈的速度均勻後,可以放下手臂,只用膝劃圈。
難度★★:當動作完全能夠控制自如後,可以增加膝關節劃圈的範圍,將圓圈逐漸加大。
TIPS:膝關節劃圈時,應注意保持腰部與地面的距離不變。兩腿交換時,應保持骨盆穩定不晃動,同時左右側臀部給予地面的壓力應始終相同。
屈體側擡:練出小蠻腰
動作描述:右側臥,雙腿屈膝成90度,疊放,保持腳後跟與背部成一條直線,肩部與臀部成直線,右臂屈肘90度支撐,肘關節垂直放於肩下方,手掌放在地面上,左手扶住腹前地面,身體側垂直於地面。此時,右側腰應收緊並主要用力。呼氣,收縮腰腹部核心肌肉,垂直向上擡起臀部,一直到感覺右側腰已全部收緊,吸氣,緩慢放下臀部,回至起始位置,但臀部重量不完全放在地面上。重複完成10次後,換左側臥完成。
練習技巧:感覺是因爲腰腹核心部分的收縮用力使得身體向上側擡起來,而不是肘關節或手臂、腿用力。想象沿髖部豎直延伸出一條直線,在動作過程中這條直線始終垂直於地面和天花板,這樣可以避免髖關節的翻轉。
難度★:將一條腿伸直完成向上側擡的動作如:右腿屈膝時可以將左腿伸直、腳內側側面接觸地面、左腿與背部在同一平面內或微微向前,其他動作要求不變。
難度★★:將雙腿伸直完成該動作。此時雙腳交叉放置(上側腳在前可踩住地面)身體保持在一條直線上。
TIPS:整個動作兩側側腰應收緊,使身體保持臀部、腰部、胸部、肩頸頭部在一條直線上,同時注意避免聳肩、含胸、身體旋轉、肋骨外突、向前探頭等錯誤姿態。
脊柱伸展:柔美背部曲線
動作描述:坐在地上,挺胸、直背、雙肩下沉,雙腿分開略比肩寬、屈膝,雙臂自然伸直,放於雙腿內側的地面上,脊柱向上拉伸。呼氣時收縮腹部,從頭部開始卷下身體,感覺脊柱一節一節地卷下同時雙手柔和地向前伸長,吸氣時逐節捲回脊柱回到起始位置。
練習技巧:向下彎曲脊柱時,想象面前放着一個大皮球,你在這個皮球上完成動作。向上過程則可以想象自己是坐在有硬直靠背的椅子上:脊柱一節一節地貼回到椅背上。
難度★:將雙腿向遠方伸長一些(仍然屈膝)完成相同動作。
難度★★:伸直雙腿、鉤腳尖,感覺腳後跟向遠方伸長,完成相同動作(膝關節可以微微彎曲)。
TIPS:完成動作需要柔和、流暢、連貫,注意在整個動作過程中臀部要緊貼地面。
普拉提還你曼妙身姿2
健身已經成爲了人們日常活動中的消遣娛樂的方式了。現在我們走在大街小巷中都能夠看到很多的'健身房,而這些健身房中裏面會有很多熱愛運動的健身者。
在健身房中鍛鍊自己的身體。這些人對於自己的身體是具有很好的保養意識的,有的是真的喜歡運動,而有的卻是喜歡流汗的感覺。
雖然追求的目的是不一樣的,但是都會收到很好的健身效果,這些是我們能夠感受到的,特別是女生,健身的女生跟不健身的女生,我們第一眼就能夠分辨出來,整個人的氣質,整個人的身材都是不一樣的。
而我們可以從圖片中認識到一個女子,我們發現了這個女子的擁有曼妙的身姿,真的是很有魅力的,我們可以被她的魅力所吸引,而她跟我們講到,她其實每天都會練習普拉提,一直都鍾愛着普拉提。而普拉提對於現在的人來說已經是一項非常普及的運動了。
普拉提這項運動是從國外傳進來的,而現在在國內特別的流行,有人說普拉提跟瑜伽是差不多的,其實這其中還是有很多區別的。
普拉提主要是注重的是對於我們身體整個體型是塑造,而我們運動的過程中需要一些爆發力。這相對於瑜伽的耐力來說,爆發力更能夠鍛鍊我們身體的肌肉。
普拉提學習起來也比較簡單,這也是它能夠流行起來的原因之一。每次練習過普拉提之後,就感覺給自己的身體做了一次放鬆,瞬間感覺身體上面的所有壓力都沒有了。
雖然運動之後會感受到一定的疲倦,其實這種疲倦對於睡眠來說是十分擁有的。會讓你整個晚上都能夠睡得十分的安心了。
而這個女子練習普拉提已經有了很長的時間了,對於所有的動作都是非常的熟悉了。而她在運動的時候,能夠把普拉提的魅力全部的展現出來,而我們也能夠感受到她在運動的時候散發出來的女人味。我想這可能是普拉提的另一種魅力的,吸引着很多的女生都去學習了。
女人在運動中就應該體現出女人味,而男人在運動中就會體現出男人味,這兩者是沒有什麼區別的,而我們在運動中一定要有一個很端正的心態去對待一項運動,這樣你纔會愛上這項運動,能從中找到樂趣,找到魅力,找到很好玩的地方,然後對於逐漸的愛上了這項運動了。
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