爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山

爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山，戶外登山愛好者在去爬山前一定要做好充足的準備，這樣在爬山過程中能處理好緊急事情，瞭解一下爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山。

爬山前要準備什麼物品及哪些人不能爬山1

爬山路線

事先了解登的旅遊路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。

爬山天氣

對的氣候特點應有所瞭解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒；準備防曬護皮用品，以免曬傷。

爬山方法

登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，儘量不要坐在潮溼的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣着

原則上，登山衣着應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低於平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6°C，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中着涼，尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。

爬山鞋

是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

遮陽帽和防曬霜

遊客在登山前應塗抹防曬霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這裏特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘，因爲山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘並不實用，反而增加登山負擔。

爬山前準備的要點

衣

出門爬山要準備什麼樣的衣服呢？當然是寬鬆爲好。爬山過程中可能會出現出汗的情況，所以不妨穿棉質的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能爲了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業的鞋子上山，最起碼的就是你應該穿上運動鞋爬山吧，運動不穿運動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風大傷頭引發頭痛，那就考慮帶上帽子吧。

食

我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峯。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的麪包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅乾、巧克力都可以是你的必備食物哦。

住

要是想要在山上過夜的'，可不能學古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、溼氣重，還是準備一個睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時光而不至於凍得下山了。

行

爬山，既然是去爬山，那麼，腳下的鞋可以選擇合腳的專業登山鞋或者是運動鞋。當然，對於爬山較費力的可以準備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕鬆的爬上頂峯呢。

環保用具

你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。爲自己準備一兩個塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。

以上介紹的五個方面，是登山準備工作中比較基礎卻是很重要的五個方面。你趕緊看看你的準備工作做到位了嗎？

爬山前要準備的裝備

揹包和腰包

雙肩揹包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

手杖

手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水

補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當然，現在這社會也得有佔山爲王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是爲了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。

地圖、指南針

人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要準備好你還得會用才行！不然，帶上也是白帶了。

手電筒和頭燈

要說光對於人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多麼幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天爲被，以地爲牀吧，要是山上溫度低，你就等着被凍成冰棍吧。所以，準備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。

當然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什麼你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視！

爬山前要做好熱身工作

爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約爲10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。

哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關節疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重；而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

爬山鍛鍊6注意：

1、注意因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好，摸黑出門鍛鍊容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山爲好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。

3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

4、注意循序漸進。爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

6、注意不要迷路。老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。

爬山前要準備什麼物品及哪些人不能爬山2

爬山注意事項

爬山是一項很好的健身運動，但同時對爬山愛好者的身體素質有一定的要求，如果不講究運動規律，不僅起不到相應的作用，還會產生諸多身體不適。小編就來總結一下爬山注意事項有哪些。

1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進行爬山，容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人羣，最好不要爬山，可以進行一些幅度較小、強度較小的運動，比如散步、太極等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的過程中也要時不時地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料，以補充體力。

3、爬山的過程中要注意循序漸進，爬山前做一些熱身運動，爬山時不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀，應該原地休息。

4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時和外界取得聯繫。

5、爬山過程中如出現扭傷，不能進行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時間爲20分鐘到半個小時，能起到鎮痛和消腫的作用。

爬山必備物品清單

爬山的過程中，要不斷克服重力，隨着高度的增加，攀爬的難度也會越來越大，此時，自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內容呢？

1、輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。

2、登山裝備，如登山包、快乾登山襪、手套、登山靴。

3、體能來源，如壓縮餅乾、維生素、功能性飲料等。

4、醫藥裝備，如消炎藥、繃帶等。

5、生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

6、防禦裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

爬山膝蓋疼怎麼辦

爬山在鍛鍊身體的時候，也會讓身體產生一些不適，比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼，這是一種很多人都會遇到的情況，小編接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎麼辦？

1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。

2、進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。

3、高擡腿，在原地進行彈跳，雙腿儘量擡高一點。

4、對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放鬆，以減輕痛感。

5、在膝蓋部位塗抹外用藥，以減輕疼痛。

6、建議在爬山之前，要進行長期的鍛鍊，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。