想要健身就必須戒掉這五個壞習慣

想要健身就必須戒掉這五個壞習慣，健身是男女都喜歡的一項運動，每天工作之後去健身房裏揮汗如雨，淌一身汗之後洗個熱水澡。健身讓人上癮，但想要健身就必須戒掉這五個壞習慣。

想要健身就必須戒掉這五個壞習慣1

第一個壞習慣：喜歡喝飲料多過於喝水

夏季是減肥的好季節，但同時奶茶飲料氾濫的季節。男生和女孩都會喜歡喝奶茶和可樂這兩大類飲料，一杯奶茶的熱量相當於2-3碗米飯的熱量，你可以喝下2杯奶茶，卻依舊覺得很渴。

如果總是把飲料當作水來喝，會讓你越來越想喝，糖分攝入過高導致身體發胖，還會加速身體氧化衰老。因此，戒掉飲料奶茶，是你減肥期間不可缺少的一步。

第二個壞習慣：吃飯習慣吃撐

對於很多人來說，什麼纔是吃飽了呢？很多人會把自己吃撐，把這當成衡量自己吃飽的標準。但是，吃撐對於腸胃來說傷害比較大。當你吃東西吃多了，把胃給脹大了，你攝入的食物也就會越來越多，導致身體越來越胖。

吃飯的時候，不要習慣性地吃撐，這樣使得你營養過剩，也會導致身體疾病的發生。吃飯的時候，自己的飽腹感不要超過7、8分飽，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，不要吃太飽和吃撐。

第三個壞習慣：總是熬夜和晚睡

現代社會，熬夜成爲日常現象，幾乎所有人都做不到早睡。白天大家都覺得自己很忙，晚上的時間纔是屬於自己的時間，所以儘量晚睡才能夠完成自己想要完成的事，比如打遊戲，聊天或者是忙着工作。現代人都太忙了，連睡覺的時間都沒有。

而熬夜和晚睡，並不會給我們帶來什麼好處，反而會傷害身體機能，讓我們的身材發胖。晚睡的人，還會食慾大增，攝入更多的熱量。經常性的熬夜晚睡，還會導致身體出現健康問題。

第四個壞習慣：三餐總是不規律

不少人覺得減肥不就是少吃，但是無論你怎麼少吃你都不會瘦下來的。如果節食能夠真的讓你瘦下來，就不會有那麼多的胖子的出現了。

三餐規律飲食，才能夠減少我們的食慾，從而減少吃一些高熱量的食物的慾望，三餐規律以及清淡飲食爲主，身材很快就可以瘦下來。

第五個壞習慣：不愛運動，喜歡久坐

胖子喜歡讓自己的身體處在舒適區，而他們最討厭的也就是運動了。因爲運動讓胖子們覺得身體難受，還會流汗，讓他們感覺到呼吸困難，心臟壓力大等等不良的反應。

但是不運動，你是沒有辦法瘦下來的，更加沒有辦法能夠提高你的體能，只會讓身體漸漸地衰老並且疾病纏身。遠離久坐，珍愛生命！

想要健身就必須戒掉這五個壞習慣2

1、跑步速度太快

小編自己也是健身房裏的'一員，所以小編在健身房裏就能看到各種各樣的不標準動作。

很多人在鍛鍊跑步機的時候都是使勁的跑，快速的跑，活像一個現實版的拼命三郎，而且沒有過渡期，剛開始就把速度調到了10，結果沒跑十分鐘就滿臉通紅，汗還沒有出完整，就搖搖晃晃的走下了跑步機，覺得今天的鍛鍊任務已經完成了。

其實，這種快速跑而且時間短的跑步小編是不提倡的，想要達到減肥健身的效果，最好的方法就是慢跑，做一個休閒健身族，我們可以一邊跑步一邊看一下電視節目，或者是聽聽耳機裏的歌，不知不覺，三四十分鐘就過去了，微微出汗，心情會更加爽朗。

這樣的跑步方法纔是最好的，所以我們不提倡突然間快速跑但時間短的運動方法。

2、游泳熱身不夠

很多人害怕跑步的時候傷害到自己的膝蓋，所以覺得還是選擇游泳安全一些。很多人在游泳的時候總是會迫不及待的跳入水中，興奮的在水裏遊着，但是這種興奮往往堅持不了二十分鐘或者是堅持不了一百米，就再也遊不動了。

一池清水，不着急，我們可以先慢慢的做一回熱身運動，把我們的身體徹底活動開了以後，再開始今天的水中之行。

首先，剛開始游泳的時候，一定要注意慢慢的遊，速度不要太快，等遊了差不多二三十分鐘之後，有些累了，我們要注意不要停下來，可以藉着一些漂浮板，繼續慢慢的運動。

想要通過游泳來達到瘦身的目的，時間是最關鍵的一種因素。遊一遊，停一停，斷斷續續的消耗四十分鐘，或者是快速遊個二十分鐘都是不行的。

我們應該保證四十五分鐘的活動量，而且專家指出，游泳運動要調節好時間和強度的關係，如果我們想要鍛煉出來肌肉，強度高和時間短是最有效的。

反之，如果我們想要細長的線條，那麼強度低和時間長可以幫助我們達到目的。

3、吃得不夠多

我們身體從外界攝取到的能量將決定我們鍛鍊的最終結果。如果我們想要鍛鍊肌肉，首先就需要攝取比較多的食物，如果我們想要減輕重量，那麼我們更是要攝取正確的食物了。

一直以來的研究顯示，人在訓練後攝入二十克到三十克的蛋白質會最大限度的刺激蛋白質的合成。當我們結束了一整天的訓練，更大的蛋白質攝入顯得是非常重要的，因爲它能維持蛋白質的合成，加速我們身體損傷的恢復。

4、鍛鍊的時間太長

鍛鍊的最常見的生理反映就是血液當中的某些荷爾蒙的濃度會增高，比如睾固酮和多巴胺。

每次鍛鍊四十五分鐘或者是五十五分鐘以上，那麼我們身體內的荷爾蒙狀態是有害的。有些人在健身房一待就是幾個小時，上各種各樣的課程，加上還會使用各種各樣的器械訓練，使用跑步機或者是橢圓機儘量燃燒自己的卡路里等。

這都會給我們造成很嚴重的鍛鍊過度和腎上腺疲勞，讓運動效果遞減，對運動目標有着很大的負面影響。

所以我們最好每次把健身控制在兩個小時之內，是再好不過的了。

5、鍛鍊太頻繁

很多人每天鍛鍊一個小時，一個星期鍛鍊六天到七天，仍然看不到我們想要的效果，無論是鍛鍊肌肉，還是快速減肥，我們都達不到目標。

遇到這種情況，我們就必須在鍛鍊以後讓我們的身體復原，回到恆定狀態，纔能有效的強健肌肉和燃燒脂肪。