最好又最簡單的運動別忽視

最好又最簡單的運動別忽視，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享最好又最簡單的運動別忽視知識。

最好又最簡單的運動別忽視1

世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因爲人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裏，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的.運動。

我國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫爲差。有人輕視步行運動的功效，他們認爲，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動纔有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜。據研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

走路比慢跑安全：曾幾何時，慢跑被認爲是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老

走路是最平凡的行爲，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。

適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年癡呆。

步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

最好又最簡單的運動別忽視2

牀上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着八秒，重複做直至下車。

辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

食物減腿法

爲何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。