一分錢不花 簡單又瘦身的運動
本文已影響1.98K人
本文已影響1.98K人
【導讀】:誰說想要減肥就一定要辦張健身卡每天在跑步機上揮汗如雨了?其實生活中有很多可以幫助瘦身的運動,別小瞧了這些運動,只要能堅持做,比每天趕着上健身房的效果要好的多,而且還不用花一分錢哦!快來看看吧。
1. 散步
悠閒地走走停停,這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因爲研究發現走的步子越多,就越健康。最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數,還降低了患糖尿病的風險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
2. 打掃房間
親愛的,之所以把它稱作家務活是有原因的。在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,並且讓主要肌肉羣運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。
3. 遛狗
無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧!當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然後改變方向,接着它又會跑向你。嘗試走三分鐘,然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
4. 走樓梯
走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯繫。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變爲有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉羣,因爲這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
5. 抱着你的寶寶或者推輛手推車
新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人遊戲。
6.和朋友一起玩遊戲
別再沉迷於party了,你有多久沒有跟朋友一起進行流汗運動了?試試羽毛球,籃球,跳繩,踢毽子等運動吧,多找幾個朋友加入,人越多越熱鬧還更有利於你迅速投入運動狀態。別小看這些小活動,在進行的過程中也能讓你汗流浹背,幫助你消耗大部分的能量,還能增進朋友之間的感情。
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
不花錢簡單豐胸法 五分鐘胸部暴漲
簡單蹲馬步瘦腿動作 一分鐘就見效
一分錢不花的減肥法 每天都瘦2斤
從簡單的開始 4種執行度較高的有效瘦身運動
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
5個簡單睡前運動 躺着就能瘦全身
沒時間減肥?睡前十分鐘運動瘦身又塑形
4個減肥小動作 不花錢就能瘦全身
不花錢4種減肥運動 靠牆站也能瘦
女星瘦身的小祕訣 運動前30分鐘一定喝一杯咖啡
瘦腿運動 簡單實用瘦腿運動
想瘦哪裏就瘦哪裏!簡單小運動輕鬆瘦全身
一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
怎麼簡單運動瘦全身 下面是簡單運動瘦全身的方法
瘦身其實很簡單!公交上就能做的減肥小運動
四組簡單睡前小運動 醒來全身都瘦
胳膊瘦才叫真瘦!8組簡單小動作瘦臂又瘦腿
居家最簡單七個運動 不流汗也暴瘦
不用特意去健身房 晨起5分鐘運動讓你瘦一整天
清晨15分鐘簡單瘦身運動
不花錢簡單豐胸法 5分鐘讓胸部暴漲