這幾種運動做錯了等於白做

這幾種運動做錯了等於白做，運動是保持身體健康的，是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面分享這幾種運動做錯了等於白做。

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很多人都開始意識到運動的重要性，逐漸加入到運動行列，但是運動不正確，不但浪費了時間，還有可能會增加了身體負擔，一點效果都沒有，這是怎麼回事呢？快來看看相關信息，看看你自己有沒有犯這麼錯誤。以下幾點可供參考。

跑步白跑——速度太快、時間不夠

跑步用力過度，給自己的身體增加負擔，這些都是很不理智的。孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。

也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技術分析：對於跑步來說，最好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，爲加強鍛鍊效果，好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起，你也隨着節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課，每次都堅持到最後，目標也不知不覺實現了。

技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨着阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

做好熱身運動，再去游泳，相信對各位的身體會更加有好處。很多人都很心急，沒熱身就投入運動，對身體傷害很大。害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裏遊着，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。

無論做什麼運動，都需要做好熱身工作，不然的話，身體一時間反應不過來，很容易因爲承受較大沖擊而導致受損。游泳前不着急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉着一些漂浮板，仍在慢慢運動。

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跑步運動注意事項有哪些

選好跑步的時間段

一般來說，跑步的時間最好選在黃昏的時候，因爲這個時候，空氣內的氧氣濃度最高，身體靈敏度高，協調能力強，身體的適應能力強，可以得到很好的鍛鍊效果

但是跑步的時間並不絕對，不同的人有不同的體質，況且，很多人並沒有那麼固定的時間來進行跑步。如果是清晨跑步的話，時間超過了半個小時，最好不要空腹運動，跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。

但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力，心臟不好的`人，最好不要選擇在清晨跑步。至少應等到早上九點後。

且，飯前飯後一個小時內不適宜運動，這一點根據不同的人有些許差別。

跑步強度

跑步的強度要循序漸進，不要急於求成，一開始的時候，以自己能承受就好，一段時間後再逐漸加強強度。

跑步姿勢

跑姿不對不僅得不到想要的鍛鍊效果，還會對身體造成傷害。

跑步時，腿部動作要放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿要自然放鬆，靠大腿的前擺動作，帶動髖部

向前上方擺出。腳跟先着地，再快速過渡到全腳掌着地。

全腳掌着地的跑步方式，時間久了，易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。

現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢，其實非常的簡單，但是有些人的話就很容易會把動作做錯，導致跑步的時候更加的費力，或者是效果沒有正確姿勢的好，所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。