運動減肥常做這些運動
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運動減肥常做這些運動,隨着人們對運動的忽視,身材也逐漸橫向發展了,想要瘦身,就要堅持做運動,運動減肥是最有效的瘦身方法,運動減肥常做這些運動有效幫助你鍛鍊身材。
運動減肥常做這些運動1
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動作:拉伸、腹式呼吸等。
運動量:400卡路里/小時。
很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設爲40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。
健康TIPS:瑜伽適合空腹練習,每週練習二至三次,不宜過多,練習後半個小時內不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數
主題動作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等。
運動量:500卡路里/小時。
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS:學習和聯繫鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協調度
主題動作:衝拳、踢腿等。
運動量:600卡路里/小時。
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裏的最新熱點,“Tae”是跆拳道“的縮寫,“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法爲基本動作,配合音樂而練,絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會反彈,既減肥又塑身。
健康TIPS:因爲跆搏的上肢動作比較多,在做完跆搏練習以後,應注意對手臂的拉伸練習。
爵士舞提升魅力指數
主題動作:踢踏、扭動等。
運動量:320卡路里/小時。
每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛鍊個人的`表現力。學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強個人社交魅力。
健康TIPS:學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概爲200左右。
高爾夫修身
主題動作:揮杆、走路等。
運動量:270卡路里/小時。
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質,預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長,培養了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛鍊,同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛鍊者,有利於身體健康。
此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多餘脂肪。
健康TIPS:傳統的觀念都認爲高爾夫是“貴族運動”,其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。
運動減肥常做這些運動2
警惕健身時的錯誤
健身大家都會,但是很多方法都是錯誤的,那麼健身的常見錯誤有哪些呢?我們應該怎麼避免這些錯誤?不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾。
健身無樂趣
一些人認爲,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛鍊,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急於求成
急於求成是大家都會犯的錯誤,一口吃不成成胖子,我們也不可能一下就會有健身的效果,很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一週三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。
起步過猛
很多人健身的時候都沒有合理的計劃,不知道怎麼健身,在一開始鍛鍊的時候就會拼命的運動,這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。
運動中省略的錯誤
省略熱身
訓練皮拉里拉表示,沒有熱身訓練,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體裏外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和
運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。
運動減肥常做這些運動3
動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直,注意收腹,不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動,協調好整體平衡性,在下落時爲了減少衝擊,應該稍稍彎曲膝蓋。
動作二、持續的高擡腿,通過交替的擡腿運動,來鍛鍊腿部肌肉。同樣的,這個動作也需要保持好腰板挺直,注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾,由前腳掌落地發力,這樣可以有效減少大腿贅肉。
動作三、波比跳曾被人們稱爲減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見,可以鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開,膝蓋彎曲落下,隨即用雙手打開至肩寬位置,撐住地面。然後蹲着的雙腿向後,呈俯臥撐姿勢,緊接着雙腿後蹬,發力向上跳躍,並且快速收腹,手臂從地面離開向上擡,假裝觸摸物體。
動作四、原地爬行
首先要使自己處於一個良好的站姿,雙腿張開,使得手臂與腿都與肩平齊,腿部自然彎曲,然後上身倒下,雙手垂直撐地,呈爬行狀態,腿的位置不能改變,雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上,才能達到最佳效果。然後雙手反向,向腿的方向爬回,以此反覆即可。
動作五、平板支撐
這個動作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意幾點,切記不可塌腰,要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態,臀部的位置不可高於腰部。同樣的,目光自然垂直下落就好,不要低頭,頭部作爲軀體的延伸位置,同樣也需要重視。
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