全身都是肥肉怎麼減肥

全身都是肥肉怎麼減肥，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，分享全身都是肥肉怎麼減肥技巧。

全身都是肥肉怎麼減肥1

1、美化腿部

它可以鍛鍊到兩腿的肌肉和韌帶，尤其是腿後側的，美化腿部線條。

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2、放鬆背部

後背的拉伸可放鬆肩部，治療肩周炎和頸椎病。

3、促進血液循環

促進面部血液循環，具有美容功效，消除精神上的緊張和疲勞。

4、舒緩情緒

在下犬式這個全身拉伸的動作中，可以舒緩情緒，緩解壓力。

具體動作解析如下：

（1）先四角板凳跪立（如前面貓式），調整下呼吸。

（2）吸氣時，踮起雙腳尖擡起雙膝，將坐骨推向最高點。調整雙手雙腳的距離（小腹、肋骨內收，不要壓肩，腳掌均勻用力壓地，大腿前側肌肉向上收緊）。

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（3）呼氣時，雙手用力撐地，沿着脊柱將力量輸送至最高點（坐骨），坐骨向後向上提，緩慢的落下腳後跟。（如果腿後側僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿後側足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。）

（4）小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。

下犬式的能量是從雙手到手臂，沿着脊柱，順着雙腿到達腳跟。

在體式中尋找脊柱伸展的感覺，打開背部空間。那對於初學者來說，如果你覺得直接趴瑜伽墊上有些困難，可以顯藉助牆做這個動作。

（1）站在離牆一個手臂遠的地方，彎曲上身，雙手撐牆。

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（2）身子和手臂儘量往下壓，使手臂和身子呈一條直線。

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（3）腿部一定要繃直，坐骨向後向上提。

這個動作雖然很簡單，但動作做標準了，瘦全身不是問題。

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1、喝水減肥

每天早晨醒來後大口大口的喝200毫升的.溫開水能幫助排毒，防止發生便祕。吃飯前喝一杯200毫升的水，能緩解飢餓感，給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。每天的喝水量必須要達到2500毫升以上，儘量選擇40℃的溫開水，能幫助燃燒脂肪，加快基礎代謝率。

2、堅持喝紅豆薏米湯

紅豆裏面含有大量的礦物質以及維生素，可以到消腫利尿的效果，含有的石鹼成分能刺激胃腸道蠕動，排出體內多餘的脂肪以及水分，達到了塑造身材的功效。薏米具有利水滲溼以及止瀉健脾的功效，能快速緩解水腫型的肥胖。

3、有氧運動和力量結合來鍛鍊

每天要有30分鐘以上的有氧運動比如騎行跳繩慢跑或者游泳，有氧運動前要有30分鐘左右的力量訓練，比如仰臥起坐或者腳深蹲，這樣能快速提升心率，加快了新陳代謝速度，讓脂肪燃燒的速度更加劇烈。

4、喝醋減肥

醋裏面含有大量的氨基酸，能幫助脂肪代謝，同時加快了蛋白質以及糖類的新陳代謝，把脂肪直接轉化成能量爲身體所利用，幫助消耗脂肪。醋裏面含有的醋酸能刺激胃腸道蠕動，幫助食物的消化和吸收，防止脂肪發生堆積。早晨喝一杯加了醋的蜂蜜水能幫助排毒，飯前30分鐘喝一杯醋，能抑制人們的食慾，減少了對熱量攝入。

5、黃瓜雞蛋減肥方法

黃瓜裏面含有大量的丙醇二酸，能防止糖分直接轉化成脂肪，含有的膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，雞蛋裏面含有的卵磷脂屬於乳化劑，能把脂肪直接軟化成少量的顆粒，從而被身體所吸收利用。

溫馨提示

減肥期間，多吃蔬菜和水果，不僅能夠爲身體提供能量同時也能達到減肥效果，也可以多吃一些燕麥或者低脂鮮乳。降低對熱量的攝取，平時多喝粥裏或者湯裏來代替主食，睡覺前4個小時不能吃任何食物。