春節期間怎麼減肥比較好

春節期間怎麼減肥比較好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白春節期間怎麼減肥比較好，就快快動起來吧！

春節期間怎麼減肥比較好1

粗糧成新寵

據營養專家建議，春季應該少吃油膩的食物多吃粗糧穀類的食物，還有注意蔬菜和飲食的比例也需要均衡才行。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯等，不妨配點鹹菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

在調理腸胃期間，除了以粗糧爲主食外，專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因爲節日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。因此，此時應該強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

水果助消化

要調整節日裏失衡的消化功能，水果效果是比較顯着的。要想調整失衡的消化功能，可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁，可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。據瞭解，橙汁和木瓜汁能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，節後調理腸胃不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。

另外，甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

除了水果外，還有些小偏方也能起到相同功效。買點金銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

綠色蔬菜補維生素

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。

膳食纖維之所以容易不足，是因爲攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡，還具有調理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下嚥，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

早晨起牀一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平衡。

腹部是衆多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

春節吃什麼可以減肥

山楂

山楂有開胃的功效但是也可以分解食物的脂肪，所以是減肥的期間適合吃的食物，山楂可以讓你胃裏的油脂存積時間短一些，幫助那些油脂很快的代謝出去。又因爲含有山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化喔!然而，因爲含多種有機酸，空腹時、腸蠕動慢者和胃酸過多者都不宜食用。

蘋果

即便說要放縱大吃，其實你心裏總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。

冬瓜

冬瓜本身就屬於“零脂肪”食物，而且冬瓜中含有多種抑制糖轉化爲脂肪的生物活性物質(比如葫蘆巴鹼、丙醇二酸等)，簡直就是減肥利器!大魚大肉過後，冬瓜能夠迅速幫我們“降火”，而且它利尿的功效也很ok，這樣浮腫問題也解決咯!

果醋

果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環，尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外，果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，它不但能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

茶

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化爲熱能的必要物質。每天飲3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。

海帶

每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

海苔

不僅是小朋友可以吃的——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱爲“維生素的庫”。其中，胡蘿蔔素、核黃素、維生素A、B族維生素的`含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質。而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能。

木瓜

木瓜減肥的原理是木瓜裏內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

燕麥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

春節期間怎麼減肥比較好2

一、食物不要放鹽

在春節期間各種各樣的食物比較多，而很多食物中所放的鹽都是比較多的，如果經常攝取這些食物很容易讓身體有浮腫的現象，就會讓身體看起來比較肥胖。因此在春節期間鹽分比較高的食物要避免，讓自己吃的清淡一些可以幫助減肥，而且能促進血液循環，讓身體更加健康。

二、攝取更多的纖維

可能在春節期間很多人因爲攝取過多的肉類食物而讓自己攝取纖維食物會少一些，卻不知在春節期間如果想要得到更快的減肥效果，就要讓自己多攝取一些高纖維食物，高纖維食物可以促進腸胃蠕動，而且還能提高身體飽腹感，在飽腹時也就能防止更多食物進入到身體內，讓脂肪堆積誘發肥胖。

三、要堅持運動

在春節期間要知道的是，想要減肥就要堅持運動，不要讓自己有偷懶的機會，可能在這期間有很多人因爲各種聚會而讓自己比較懶惰，也沒堅持運動。在過年期間如果想讓減肥效果更快，堅持運動是必不可少，只要每天進行足夠的有氧運動，才能讓脂肪快速消耗。

四、攝取一些益生菌

益生菌能促進腸胃蠕動，幫助提高身體的代謝，所以在過年期間儘量不要讓自己喝飲料，可以喝一些含有益生菌的酸奶，都是可以建立腸道菌羣，幫助提高腸胃的抵抗能力，不僅能在過年期間幫助防止腸胃疾病發生，還能避免過多食物後堆積而讓體重上升，可以幫助減肥。

五、食物要清淡

可能在過年期間，各種聚會中的食物大多都是高油高脂肪的，而這些食物如果攝取過多會讓體重直線上升，所以在進餐時儘量保持飲食清淡或者在進食食物時可以過一次清水，去除油膩。

總的來講，在春節期間如果想要控制體重讓減肥效果更快，就要採取一些小技巧，只是要知道畢竟春節容易肥胖，大多數是飲食不注意導致，所以在過年期間還是要控制自己的嘴巴，避免一些容易誘發肥胖的食物大量進食。