怎麼讓身體恢復到最佳狀態

怎麼讓身體恢復到最佳狀態，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人需要注意，適量的運動有益健康，對身體素質自己要把握，現在給大家分享怎麼讓身體恢復到最佳狀態，一起來學習一下。

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良好的睡眠習慣：“養成充足的且規律的睡眠習慣”

規律的在十一點之前準備進入睡眠，八點之前按時早起。（兒童及老年人應該提前晚間睡眠，早起時間基本不變）

對於這一點，幾乎所有的有關精神狀態的的論文及經驗都會提及，在此也不例外。確實如此，良好的睡眠的確主宰着你的精神狀態。可以說，沒有良好的睡眠，不管採取任何措施彌補都爲無用功。

良好的睡眠質量：“選擇最佳進入睡眠的姿勢”“選擇最適合睡眠的環境入睡”“睡前兩小時不接觸藍光源”“使自己放鬆身體及精神”

在睡意到來時，應該主動的調整睡眠姿勢至最舒適的狀態。通常應參考向右側臥（較肥胖者，可考慮仰臥。病人應主要考慮舒適）；入睡的房間裏應該做到安靜、偏溼潤、並擁有最低的亮度。同時房間色調不應該沉悶，蒼白。另外，對於睡眠時人體及表皮所能感知或接觸到的形狀及材質應該讓人感到舒適；

在睡前期不應該接觸產生藍光的東西。如手機電腦、藍色調LED燈、人造熒光等；睡前，應該儘量放鬆身體及精神。可在準備休息時少量活動身體關節，並在睡前漸進的提醒自己正在接近睡眠時間，使身體進入準備。

良好的飲食習慣及健康正確的食物：“較高能量的早餐”“用餐不能過飽” “選擇低碳水化合物的食物”“保持一定的維生素、脂肪及蛋白質的攝入”

早餐是絕對不能被忽視的！科學的早餐不應該缺少蛋白質及脂肪。可能的話，還應該食用一定的水果或蔬菜來作爲營養的補充；

在用餐不應大量食用高碳水化物的食物，如常見的麪條、白饅頭、麪包和過量的米飯。除此，還應該控制自己的食慾，可在正餐前適當的飲用湯汁而不是在餐後飲用；每天的飲食應該均衡且富含維生素及蛋白質（特殊人羣除外）；

不提倡全素飲食。每天必須攝取足量的優質蛋白及一定脂肪，通常含有優質蛋白的.食物爲：肉類、蛋類、乳類、豆類，而這些含有優質蛋白的食物也會含有一定量的脂肪。

積極的運動及鍛:“每天行走一小時““不宜久坐久站““每週體育型鍛鍊兩次“ ”非運動類代步工具使用率低於60%“

運動可以明顯改善人體的循環系統、呼吸系統和消化系統的機能，改良人體情緒和緩解壓力。其中對於精神問題幫助最大的作用就是提高了大腦的含氧量，使得人體能積極的響應外界刺激並加速獲得環境適應力的能力。

儘管如此，除專業人員外，30歲以上的人羣都不應該超過每天4小時的中等強度運動量，避免造成肌肉關節及神經損傷。

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1、睡眠知識

我們都曾無數次被告知，一定要睡個好覺。但是如果不先確定你的身體需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。

那麼，我們該如何知道自己的睡眠是否充足呢？

英國科學家馬修·沃克在《我們爲什麼要睡覺》一書中，給出一個較爲容易的經驗性方法，回答以下兩個簡單的問題，就可以對自己的睡眠狀況有一個基本瞭解。

第一題：早上醒來後，你能在上午10點或11點再次睡着嗎？如果答案是“是”，那麼你可能沒有達到充分的睡眠時間或睡眠質量不佳。

第二題：在中午之前，你能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態？如果答案是“不”，那麼你很可能是私自用咖啡因類藥物來應對長期睡眠不足。

2、睡眠不足的危害

（1）青少年睡眠不足，影響正常發育，現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。

由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足；

（2）睡眠不足催人老，睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥；

（3）睡眠不足導致各種疾病，經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生。

當人體睡眠不足，精神狀態差，專注力、自控力和意志力都會下降。而身體的睡眠債積累到一定程度後，還會對人體造成嚴重傷害，包括：

皮膚乾燥、晦暗無光;

聽力減退、耳聾耳鳴;

食慾不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;

心臟病、感冒等疾病的患病機率升高。

3、提高睡眠質量方法

1、養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；

生活作息要規律，養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。

2、睡前不要過飢過飽；

睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因爲激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠，飢餓則會影響睡眠。

3、臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高；

調暗臥室的光線，太冷、太熱的環境會影響入睡，降低房間溫度(涼爽的環境能促進睡眠)。

4、堅持每天睡前用熱水洗腳；

睡前用熱水泡泡腳很解乏,收穫的好處顯而易見,堅持一段時間後可以發現自己的睡眠質量提高了。

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1、少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要爲了好身材而太過委屈自己。

2、多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3、態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果纔會顯現。