老年人可以用跑步機嗎
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
老年人可以用跑步機嗎,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,保持身體健康是運動的第一要義,那和小編一起看看老年人可以用跑步機嗎。
老年人可以用跑步機嗎1
老年人可以用跑步機嗎
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動: 1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷; 2、有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險; 3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情; 4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行,從主觀感覺上說,要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤爲度。
運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的,如果中老年人不顧個人的體質狀況,盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量,要循序漸進,量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間,之後再慢慢增加。
心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適,常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出,即“170減去年齡”。例如50歲的人,跑時心率不要超過120次/分。
老年人跑步機跑步的好處
1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的`放鬆休息。
4、跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
老年人可以用跑步機嗎2
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險
有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
爲了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意,並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里後,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
跑步可以瘦小腿嗎?怎麼跑步預防小腿變粗
跑步減肥胸會變小嗎 怎樣跑步纔可以不減胸
跑步機減肥有效果嗎 跑步機每天跑多久能減肥
產後跑步可以減肚子嗎 產後多久可以跑步減肥
40歲開始跑步可以延緩衰老嗎
做完瑜伽後可以跑步嗎 瑜伽後多久可以跑步
樓房用跑步機噪音大嗎 跑步機噪音大怎麼辦
霧霾天可以跑步嗎 霧霾在多少可以跑步
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
跑步機怎麼用這樣跑步不會受傷
跑步機和戶外跑步哪個對膝蓋好 在跑步機快走傷膝蓋嗎
跑步可以減肚子嗎 怎麼樣跑步可以減肚子
跑步可以增高嗎 跑步對長高有好處嗎
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
胖人可以做原地跑步嗎
板鞋可以用來跑步嗎
夏天跑步可以減肥嗎:最有效的跑步減肥方法你get嗎?
老年人可以用跑步機嗎?哪些老年人不適合用跑步機?
跑步機會傷害膝關節嗎 跑步機怎麼用纔不會傷膝蓋
甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
家用跑步機到底可以減肥嗎
跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎
跑步機會不會產生肌肉 跑步機會把腿跑粗嗎
跑步可以長高嗎 跑步要注意什麼
孕婦可以用跑步機嗎 跑步機的好處
跑步機跑步傷膝蓋嗎 如何減少跑步機傷膝蓋
小白鞋可以跑步嗎?跑步適合穿什麼樣的鞋?
跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
跑完步可以喝牛奶嗎 跑完步可以喝什麼
孕婦可以用漫步機嗎