女性練瑜伽的好處和壞處
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女性練瑜伽的好處和壞處,瑜伽是現在很流行的鍛鍊方式,能通過人體的肢體動作,來達到很好的鍛鍊效果,以下是小編爲大家精心準備的女性練瑜伽的好處和壞處,快來看看吧。
女性練瑜伽的好處和壞處1
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸爲主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作爲一種運動方式促進青少年的身高發育。
女性練瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的`完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
練瑜伽需要注意什麼
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。
2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
女性練瑜伽的好處和壞處2
好處:
1、長期堅持瑜伽姿勢的女性,可以使胸部更加健康,曲線更加清晰;腰部柔軟有力;避免女性臀肌下垂;減少多餘的體脂,有效減肥;增加女性腿部彈性,使女性腿更長、更漂亮。
2、長期女性做瑜伽運動,通過按摩動作的手能有效緩解疲勞的肌肉和骨骼,通過瑜伽呼吸運動和姿勢不同的位置,能促進血液循環和身體的關節更靈活。
3、通過練習瑜伽的完全呼吸法和身體扭曲、擠壓、拉扯和伸展的姿勢,婦女可以使身體經絡和氣血暢通,並增強其功能。瑜伽鍛鍊也可以調節人們的情緒,使人們更加平靜和年輕。
4、練瑜伽的人通常可以恢復日常飲食,有效地減肥。通過練習瑜伽,你會更強壯,更能控制食物的誘惑,達到有效減肥的目的。 5.瑜伽可以通過梳理人體中的氣流來調節情緒,達到鎮靜人的情緒、驅走易怒、隨時間改善個人觀察和判斷的目的。它能讓女人更聰明更自信。
壞處
1、頸部關節會錯位:瑜伽中的一些動作是頸部和肩部倒立在90度。這樣做時,對頸椎的壓力特別大,容易引起頸椎關節脫位甚至頸椎間盤突出。
2,脊髓過伸性損傷:有一個瑜伽姿勢是駱駝,回來腰雙手。如果過度練習這個動作,容易導致椎板和脊椎韌帶損傷後,嚴重者還可能損傷脊髓,堪稱醫學上過伸性損傷。
3、瑜伽伸展可以增強腰椎和關節的柔韌性,這有一定的益處。然而,一些年輕人的骨骼正處於發育階段。練瑜伽有很大的受傷風險。它可能對骨骼發育有負面影響,不當的做法更有可能造成損傷並留下後遺症。
4、身高受遺傳和環境的影響,其中70%受遺傳影響。環境因素包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四個主要因素。瑜伽以靜態伸展爲主,缺乏科學依據,只能作爲促進青少年身高發展的一種運動方式。
5、國內瑜伽教練正在加速複製,混合資質,教瑜伽都可以體現個人的教練打球,所以容易產生不良後果,可謂是獨一無二的,從工藝到行動。瑜伽教練應該符合程序的每個從業者,而不是讓每個從業者可以練習瑜伽姿勢。
女性練瑜伽的好處和壞處3
練瑜伽的好處
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以爲壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因爲我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循着自然理法,將肉體與靈魂結合,並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
調節生理功能
瑜伽能夠刺激內分泌看系統,維持內分泌平衡,對內分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的療效,並通過調節生理機能,還可以讓女性更年期的症狀較平順,緩解不適症狀。
排毒養顏
瑜伽是一種深入的伸展運動,可以通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮,有效刺激人體的機肉,神經,消化系統和內分泌系統,改善血液循環和激素分泌,使身體內的廢物毒素排出體外,經常練習瑜伽的人面色紅潤,皮膚嫩白。
減肥健美
瑜伽能夠淨化血液,淨化肉體,調節人的體重,有效消除脂肪,而對於過於瘦的人,又能增加體重,維持體重平衡,持續的瑜伽練習還可以增加身體柔韌性,使身體線條變得修長勻稱,肢體靈敏度增強,肌肉細條,整體氣質變好。
改善視力和聽力
正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環與神經傳送。頸部是神經與血管的必經之地,年紀越大,頸部失去彈性,神經與血管經過頸部時就會受到滯疑,如此便會影響聽力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
減少臉部皺紋
瑜伽能減少臉部皺紋,產生天然的“拉皮”效果,每日倒立數分鐘,我們會得以扭轉地心引力。成爲我們抗皺除衰的主糧,令面部肌肉不再鬆弛,皺紋減少,皮膚自然拉平。
減少白髮
瑜伽倒立體位能使白髮恢復期原有色澤,減少白髮的出現,這是因爲倒立能使流向頭皮內發囊的血液數量增加,令頸部彈性增加,除去頸部血管與神經的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉,發囊因此得到更多營養,頭髮更健康。
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