常見的健身誤區有哪些

常見的健身誤區有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,和小編一起看看常見的健身誤區有哪些知識。

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1、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。

2、深呼吸

近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

3、喝鹽水

生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

4、腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

5、後背拉伸

這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

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新手健身常見的10大誤區

1、 平時不練，週末猛練

平時工作很忙的加班一族經常會這樣，每到週末，他們會去健身房狂練小半天，把全身上下都練一遍，以期把平時沒練的全給補回來，直到把自己折騰得筋疲力盡才善罷甘休。

不管你的健身目的是減肥也好，還是增肌也罷，這種極端的做法只會讓你離自己的目標漸行漸遠。

其實你每週只需要抽出三天，每天花一個小時用於健身，就足夠了。重要的是慢慢地養成習慣，你會發現保持身材其實沒有這麼難。

2 、認爲天天練纔有效果

很多新人對健身有這麼一種認識，必須天天練纔有效果，不能三天打魚兩天曬網。其實，恰恰相反，充足的休息更有利於訓練水平的提升。根據訓練的超量恢復理論，在休息的過程中，我們身體的訓練水平會出現一段短暫的高於之前水平的時期，利用超量恢復這個時期去訓練，訓練水平會不斷地進步。

一般來講，新手一週保證三次訓練，隔一天一練，初期提升是比較快的。當然了，後期隨着訓練水平的提升，以及恢復能力的'增強，一週可安排四到五次訓練。但即使訓練水平再強，每週至少也要安排一次休息。

3、熱身就是跑跑步

新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然後就上重量開練。其實，這樣熱身是不充分的，並不能真正達到熱身的效果。想要真正達到熱身的效果，一定要使用動態牽拉，並且在動態牽拉過後，再針對你訓練的內容，做小重量的專項熱身，比如你今天練深蹲，在下肢的動態牽拉熱身後，可以先用小重量蹲兩組，再上到你正式訓練的重量。

4、不重視訓練後的放鬆

除了熱身不充分，新手普遍存在的另一個問題就是不注重訓練後的放鬆，很多新手都是練完了，休息會，洗個澡便拎包回家了。一項完整的訓練，一定是包括三個部分:熱身，正式訓練，拉伸放鬆。

放鬆能很好地緩解我們訓練中緊張的肌羣，有助於訓練後的恢復。它還能讓肌肉保持良好的彈性，提高身體的柔韌性。柔韌性提高了，我們的訓練動作才能做得更加到位，訓練效率纔會更高。關於熱身和拉伸的方法，可以看文末的相關鏈接。

5 、盲目追求大重量

這種現象多存在於男生身上，有時候練得興奮了，就開始給自己上大重量，完全不考慮自身是否能承受，結果必然是動作變形，增加受傷風險。

其實，健身新手和老手的根本區別在於對身體動作細節的把控能力。就拿深蹲來舉例子，在都快要力竭的情況下，老手會更多地去控制動作細節，比如一定不能彎腰弓背，一定不能膝內扣，低端不能骨盆翻轉，在很好地把控住這些細節的基礎上，再去將槓鈴頂起來。而新手則是，一咬牙，一閉眼就往上頂，也不管動作質量如何，起來就是勝利。

當然了，對自己身體細節的控制能力一定是基於長期的訓練得來的，這點新手目前是不具備的，所以切忌盲目上大重量，動作質量纔是第一位。

6、 哪胖練哪

局部減脂是不存在的，這已經是一個老生常談的話題了。脂肪一定是全身性代謝的，並非練哪瘦哪。你可能覺得自己肚子上肉多，就天天練卷腹，可是練了一段時間，發現肚子上的肉並沒怎麼少，反而其他地方瘦了一些。因爲，不管你做什麼訓練，身體一定是調用全身脂肪進行供能。當然，有些地方的脂肪容易被調動，有些地方的脂肪就是特別頑固，不同部位瘦下去的速度不同，這都是基因決定的，通過訓練很難改變。

所以說如果你健身是爲了減肚子，那一定要做那些強度大，消耗大的訓練，比如深蹲，硬拉，臥推，並且注重飲食，而非天天只做卷腹。

7 、不注重組間間歇的把控

很多新手往往對組間間歇沒有概念，練完一組，拍拍照，跟朋友聊聊天可能十幾分鍾就過去了，然後纔想起來自己的訓練還沒做完呢。這樣必然導致訓練效率低下。

根據訓練的力量發展週期，所對應的組間間歇如下：

注:1RM，能且僅能重複一次的極限重量

只有根據自己所處的週期，嚴格把控休息時間，纔是一場高效的訓練。

8 、減脂就要空腹訓練

空腹訓練確實更加有利於燃燒脂肪，因爲空腹情況下，身體中的血糖水平會比較低，這種情況下訓練，脂肪的供能比例會比較高。

但這麼做也有不利的一面，就是會出現低血糖，這可是很危險的。所以新手不建議空腹訓練，可以在訓練前半小時左右適當吃一些全麥麪包等低GI碳水，防止訓練中的低血糖。

9 、 有氧運動只在乎時間不在乎強度

“跑步要跑夠45分鐘身體才能燃燒脂肪。”這條謠言不知道坑了多少做有氧運動的新人。一提到減肥，就想到跑步，然後就慢慢悠悠的去操場跑夠45分鐘的時間。其實有氧運動對於訓練意義並非減脂，更重要的意義在於提升我們的心肺功能，而心肺功能是一切訓練的基礎。

一場有效的有氧運動必須要達到一定的強度，慢慢悠悠地堆時間，並非有效的有氧訓練。一般用心率來監控有氧的強度。

10、 訓練過後的痠痛越明顯說明練得越到位

訓練後的痠痛稱爲遲發性肌肉痠痛，一般24-72小時達到痠痛的高峯，目前科學界對遲發性肌肉痠痛的產生原因尚無定論。

每個人對遲發性肌肉痠痛的感受不同，有些人會感受很明顯，有些人又沒啥感覺。並且隨着訓練經驗的增加痠痛感也會越來越弱。所以，它並不是判斷訓練是否到位的標準。

真正判斷訓練是否到位標準是你的計劃是否合理，負重是否合適，動作是否標準，組間休息把控是否嚴格等。

所以，不要再糾結於訓練過後的痠痛了，那並不能說明什麼。