人的標準體重是多少

人的標準體重是多少，日常生活中很多女性爲了保持苗條的身材不惜過度減肥，其實不一定瘦就是好的呢，小編爲大家整理好了人的標準體重是多少的相關資料，一起來看看吧。

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1、體重標準計算方法：個子(cm)-105=體重標準(kg)；

2、BMI體質指數計算方法：體質指數BMI=休重/身高的平方(國際單位kg/㎡)；

身體質量指數是BMI指數(身體質量指數,簡稱體質指數),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

女性BMI的意義主要就是評估體重，過於肥胖可能會引起生殖內分泌的代謝性疾病，所以最好將體重控制在正常範圍內，過輕或過重都會引起機體代謝的紊亂，進而出現內分泌及代謝性疾病，影響生殖、影響月經，所以女性最好將體重控制在18.5-23.9之間。

身體質量指數(BMI)是隻以體重和身高爲參數計算出的，因此對肥胖的判定就不夠準確。這是由於，肥胖是根據脂肪在身體中的比例而界定出來的。

有的人體重在正常標準之內，體脂肪的測量值卻超過了正常範圍，這就是所謂的隱形肥胖。即使體重相同，經常鍛鍊的與不鍛鍊的人的肥胖程度當然會不一樣。如果超重的只是肌肉及骨骼的重量的話,這個人並不能界定爲肥胖。

維持體重在健康範圍內的方法：

1、時常覈查自己的BMI指數，以瞭解自己的體重在什麼範圍。

2、按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食。注意膳食能量，食不過量。

3、養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康。

4、保持良好的作息和生活方式。

5、多和家人及朋友分享健康心得，培養良好的心態，積極投入到生活和工作中。

6、堅持均衡飲食。記住堅持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關鍵，還能幫助穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

我們都知道過度肥胖或者過於纖瘦對身體健康都是不利的，過度肥胖和過於消瘦的人羣都要注意讓自己的體重保持在標準範圍內，一個人的標準體重可以通過公式計算出BIM指數來界定，如果計算所得的BIM指數處於正常範圍內就說明體重沒有超標。

日常怎樣做才能健康減肥？

多喝水

人們常說“減肥要多喝熱水”是有一定道理的，因爲水的溫度對於減肥效果還是有些影響的，我們都知道，喝不燙嘴的熱水是有一定的減肥效果的，溫水主要的功效是排出體內的毒素和垃圾，而冷水會使脂肪變硬，不利於減肥效果，而且秋冬季節冷水喝多了也是會鬧肚子的，所以不建議大家喝太多的冷水，尤其是未經處理的冷水容易殘留一些細菌，對我們的健康更是不利的。

調整飲食結構

大多數想要減肥的人都認爲應該控制飲食，一些極端的減肥人羣甚至認爲減肥就是拒絕吃任何東西，事實上過度節食這樣的方式是非常不可取的，首先過度節食會導致我們身體的新陳代謝下降，而我們想要有效地減肥就必須提高新陳代謝；其次，過度節食確實可以讓我們減輕一些體重，但可能是我們身體水分的減少造成的假象，本質上我們的脂肪並沒有什麼變化，那這樣的減肥效果是微乎其微的。最後，過度節食這樣的減肥方式是很難堅持的，“人是鐵飯是鋼”，我們的食慾長時間地受到了抑制，特別容易在某個節點暴飲暴食，甚至變得比減肥之前還要胖，那就真的得不償失了。因此，我們應該徹底摒棄過度節食這種不健康的減肥方式，而是應該合理地調整飲食結構，在保證三餐營養的基礎上適當地減少一些熱量的攝取，並且要嚴格控制零食和高油高脂食物的攝入。

堅持運動

我們都知道想要減肥必須要“管住嘴，邁開腿”，合理地調整飲食結構和堅持運動必須雙管齊下才能達到減肥的效果。堅持運動不僅能提高新陳代謝，增強減肥的效果，而且能改善我們的心態，讓我們的身心都保持一種良好的狀態，顯得更加年輕。運動減肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及現在比較流行的減肥效果非常顯著的普拉提運動等，這些都是可以嘗試的運動減肥方式，不管是哪一種運動方式，找到適合自己的運動方式並且堅持下去纔是最關鍵的。很多人下了班以後累得只想躺着歇歇或者是一想到要運動就有畏難情緒，久而久之，運動減肥的計劃也就被擱置了，我們可以在運動減肥初期給自己設置一個合理的目標，然後每天逐步增加運動量，比如跑步，第一天可以先試着跑兩三公里，第二天可以增加到四五公里，讓身體有個慢慢適應的過程，如果第一天一下子跑十公里，那麼後期是很難堅持的，這樣的運動減肥方式大家不妨試試。

一般來說，標準體重能夠衡量我們身體是否處於健康的狀態，每個人的由於身高體重的差異，標準體重值也是不同的。不需要過分追求骨感，過分消瘦的身材是毫無美感可言的，而且容易營養不良導致身體出現一系列問題，當然，過分肥胖也是不可取的，肥胖的人羣就要注意及時調整飲食結構，配合運動讓自己的體重保持在正常範圍內，這樣身體各方面纔會健康。

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在國際上，男性的標準體重計算公式還有一個參考標準，簡單來說，標準體重(kg)=身高(cm)-105。

比如說，如果你男朋友的身高是1米85，他的標準體重大約爲80kg，只有上下的浮動沒有高於10%就屬於在正常範圍內。

那麼怎樣從一個人的體脂率來知道他是胖還是瘦呢?我們就要用BMI來看，體脂率BMI=體重/身高的平方。通過這個公式我們可以得知，一個人看起來最好的體脂率要維持大約要維持在10%~20%。不過，男性和女性的體脂率還是差別的。就比如說一位55歲的男性一般要按照5歲左右爲一個標準差，體脂率就能夠超出約有2%~3%左右。

若是你的體脂率大於這個範圍的話，則可能就說明你的體重超重了，此時你就要減肥了。因爲，一旦體重過胖的話，就會增加患高血壓等類型的疾病。

那麼，究竟是哪些原因導致男性出現肥胖問題呢?

長期頻繁參加應酬，雖然很不想承認，但又不得不否認現在很多男性的飯局是比較多的，很多時候都需要參加應酬，再加上平常因爲貪吃或參加應酬的原因導致很多男性吃高熱量、高脂肪的食物比較多。若是在平常還不多加運動的話，而且在參加應酬的時候還可能會攝入過多的酒精，這就導致體內含有過多的脂肪，不僅會給身體健康帶來影響，而且還會引起男性身體的肥胖。

長期久坐不動，對於經常伏案工作的人來說，長期久坐不動再正常不過，再加上有的男性朋友又不喜歡運動，一天都坐在那裏不動，長期下來很容易就會產生啤酒肚。此外，長期久坐還會不利於體內血液的循環，新陳代謝也會降低，這樣的話肥胖可能也就會找上門來。

經常熬夜，這是現代人的通病，別說是男性朋友經常熬夜了，就連女性朋友也會經常熬夜，男女都是一樣的。而熬夜常常是男性發胖的因素之一，因爲長期熬夜會導致體內內臟器官的代謝和排毒能力都會降低，繼而就會造成體內的垃圾和毒素不能及時排出去，甚至還可能會誘發肥胖問題的出現。看到這裏相信男性朋友們應該也知道要怎麼做了，如果想要減肥就要改掉熬夜的習慣，早睡早起不僅能夠讓身體更健康，而且還能有效避免肥胖問題的出現。

最主要的就是，男性如果體重達到標準範圍的話，身體也會比較健康，這樣的話身體素質也會好一點，身體素質好了再和另一半親熱的時候也更加有男人味，讓女性朋友更加喜歡你。

大家不妨對照一下，看看自己的體重是否在標準範圍內，是不是已經超標了?如果已經超標了的話，那麼爲了健康你也應該減掉，如果沒有超標的話，那麼恭喜，你的身體還挺健康。當然，除了要控制自身的體重以外，在生活中你也要遠離辛辣刺激的食物，遠離菸酒，這樣不僅體重得到了控制，就連身體健康也得到了保障。

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關於體重這種情況，因爲每個人的情況不一樣，所以用的辦法也有所不同，就目前來說主要的方法有兩種，一種是BMI指數，這是國際公認的測試人體重的指標，能夠幫助你判斷自己是不是胖了或者瘦了，從數值上說，一般人你的'BMI都在18.5-22.9之間，處於這個範圍的人體重是正常人，人也比較健康，但問題來了BMI是怎麼計算出來的呢？

其實想要計算並不算難，只要大家掌握好這個方法就可以了，那就是用自己的體重，處於身高的平方，你就能夠得到屬於自己的BMI數值了，如果屬於25-30這個階段，那就說明你體重過重了，該減肥還是要減肥的好，如果已經超過了30，那可得多留心了，你可能已經存在肥胖的情況了，爲了健康減肥要趁早進行了。

而如果數值低於18以下的話，這不是說明你胖了，而是說明你瘦了身體可能有些不健康，和減肥相反的是，這個時候你需要的是增加體重。其實最爲理想的數值是在22這個階段，處於這個階段的人，身體比較健康，身形也比較完美，大家不妨自己測一下，若是屬於這個數值就再好不過了。

除了BMI之外，還有一種方式也能夠幫助我們測算出自己的體重，這個可能就更簡單了，那就是用你的身高減去105得出來的數值就相當於你標準的體重值，用這個數值和你真正的體重對比，如果你的體重屬於這個數值上下的10%範圍內，都還算是正常的，你並不胖就不必想減肥的事情了。

體重過輕或者過重會怎麼樣？

體重過輕會怎麼樣，如果你的體重遠低於標註體重，那麼說明你可能存在過度減肥，或者日常飲食上面存在一定的問題，身體的營養供應不上，你不僅會容易勞累，而且精神狀態也往往不好，同時免疫力也會開始降低，人不健康不說還容易生病。所以對於體重過輕的人來說，保持營養均衡，恢復正常的體重是很重要的，因爲這和你的健康是息息相關的，別忽視了。

體重過重會怎麼樣，如果我們體重過重的話，那就說明我們好呢裏肥胖不遠了，而肥胖是一種不健康的狀態，不僅會讓我們變得不好看，影響我們的形象，對於身體的很多器官都會造成負面的影響，同時更是會誘發許許多多問題的出現，同時身體衰老的速度也遠超常人。

從這裏大家就能夠看出來了，有一個標準的體重是多麼重要的一件事情，千萬別讓自己過輕或者過重，對健康都會造成不利的影響，保持自己的體重處於標準的範圍內，對身體有很大的幫助，還能夠延緩衰老的到來，希望你重視。