什麼是衡量人的體質健康狀況

什麼是衡量人的體質健康狀況，走路速度是提示健康狀況的重要標誌，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”那麼跟小編一起來看一下什麼是衡量人的體質健康狀況吧！

什麼是衡量人的體質健康狀況1

指標一：血壓

高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒菸、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常範圍內，切忌盲目自行停藥或減量。

指標二：體溫

體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度爲36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。

指標三：呼吸速率

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約爲0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關係密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時儘量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。

指標四：心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的機率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽菸、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。

指標五：疼痛感

疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認爲是重要的生命體徵之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”爲主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病症狀。

指標六：走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標誌，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”，普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的.人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛鍊必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛鍊的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗爲宜。

什麼是衡量人的體質健康狀況2

一、世界衛生組織提出的健康的十條標準

（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。

（3）善於休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭髮有光澤，無頭屑。

（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。

二、健康方式標準

萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：

（1）每日保持7-8小時睡眠。

（2）有規律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸菸。

（5）不飲或飲少量低度酒。

（6）控制體重（不低於標準體重10%，不高於20%）。

（7）規律的鍛鍊（運動量適合本人的身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。