怎麼樣瘦小腿
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怎麼樣瘦小腿,迷人的小腿被認爲是性感的標誌,同時也能爲MM們的顏值加分不少呢!還等什麼呢,今天小編給大家分享的怎麼樣瘦小腿,這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中!
怎麼樣瘦小腿1
第一種:飲食瘦腿
通過控制飲食來瘦小腿是比較輕鬆易行的,只要控制過多的脂肪從口中攝入,小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究,比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。
第二種:運動瘦腿
運動被看做是瘦小腿最實用的方法,一般運動20分鐘以上,小腿脂肪就能有實質性減少,所以MM們一定要多運動,像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法,一定要動起來哦。
第三種:腿部抽脂
以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法,而腿部抽脂雖然風險高,但效果立竿見影,抽脂術一般無疤痕,不反彈,對於想快速瘦腿的MM來說不失爲一種好方法。
腿部抽脂效果明顯,但抽脂數量不足起不到瘦腿效果,抽脂過度又會造成腿部凹凸不平!
小腿減肥操屬於安全性高、瘦腿效果明顯的有氧運動,具體步驟如下:
1、坐直,小腿併攏,向上平舉,同時腳板下壓;
2、然後腳板用力往上勾,這兩個動作重複做十次;
3、站起身,把手插在腰間,收腹;
4、踮起腳跟,停留兩秒鐘,放下。此動作重複10-20次哦。
這個瘦腿操可以讓小腿線條越來越平滑流暢,腿部肌肉更緊實。做的時候注意速度不能太快,有空時常做,相信你很快會收到不錯的效果!
怎麼樣瘦小腿2
瘦出完美的小腿,首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃,若很緊繃,要再瘦下去就有點困難,若是鬆弛的,可塑性還是很強的。有簡單瘦小腿的辦法,有空時就可以使用,非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿,經常做,也有塑形的效果,讓小腿線條變得更流暢。
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上,放鬆雙腿,用雙手的.拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿擡起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,儘量達到極限爲止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於牀邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿,儘量擡到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重複做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢,用雙手撐住腰後方,雙腿慢慢上擡,雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作,總時間堅持30分鐘,中途累了時,可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作,對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯,更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作,簡單好操練,只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿,消除小腿脂肪,塑造完美腿型。不過,要瘦小腿,不能僅僅依靠鍛鍊,還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物,對瘦腿是有很大幫助的。
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