硬拉可否每天做

硬拉可否每天做，硬拉是一份非常熱門也非常具有鍛鍊效果的訓練動作，他對背部肌肉、臀大肌、腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌都可以充分進行鍛鍊。那麼硬拉可否每天做呢。

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一、硬拉可以每天做嗎

硬拉最好不要天天做，因爲硬拉是一項高強度運動，天天做容易造成肌肉拉傷。不管做硬拉是爲了強身健體、運動恢復還是增長肌肉力量，都不建議每天都做，要給肌肉休息生長的時間，像腿和腰背的大肌肉羣恢復時間需要48小時到72小時，臂膀的小肌肉羣24小時能夠恢復，如果每天都練習硬拉，沒有給肌肉有足夠的休息時間的話，會導致身體受到傷害，拉傷肌肉和韌帶。

二、硬拉多久做一次

3天左右或者一週一次。做硬拉和其他運動一樣，一定要堅持纔有效果。但是硬拉強度較大，一般3天左右進行一次訓練，一週進行2次左右即可。新手鍛鍊可以每週做一次硬拉，過一段時間再增加次數。

三、硬拉一組多少個

視情況而定，一般每天做3-5組，每組8-12個，前兩組可以做滿12個，後面可以適當減少，每組間隔1分鐘左右即可，不要歇太久。如果你體力夠的話完全可以不減少啊，那既然做下來你還有體力那就說明你可以加重一點點。一般到後面會做不動，所以少做幾個很正常，不要強求。

四、小貼士

如果一天中除了硬拉還有有氧訓練，那麼應該先做硬拉，再做有氧。因爲硬拉難度較大，力量要求較高，需要保證身體能量和肌肉力量的充足。

硬拉可否每天做2

一、硬拉什麼時候做最好

理論上，下午3-5點人體機能最爲活躍，最能激發潛能，是最好的`訓練時間。但是實際中，只需要時間自己能夠安排，大部分正常時間都適合做硬拉。

這是因爲對於非專業訓練運動員來說，每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的，幾乎可以忽略不計，而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動。因此，只要避開空腹、睡前兩小時以及飯後一小時內這幾個時間段去鍛鍊，都是可以的。

二、硬拉重量多少合適

簡單根據性別、年齡和體重來確定一個硬拉訓練的重量是不科學的，應該根據身體的力量表現，來進行硬拉重量的選擇：

1、最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量

該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2、最適合增長肌肉體積

該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

三、硬拉怎麼做

1、雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握槓鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。

2、吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，伸直膝關節，將槓鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。

3、下放槓鈴過程中，背部保持平直，槓鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。