孕婦懷孕腿抽筋太難受怎麼辦
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孕婦脫抽筋該怎麼辦呢?
元兇一:低鈣血癥引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,而這些鈣質最主要是由母體提供的,如果孕婦每天鈣質的攝入量不足,那麼就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需,容易引發低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質,缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮,引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高,所以夜間更容易腿抽筋。
應對方式:懷孕後,準媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物,這些食物可以預防孕婦缺鈣而發生低鈣血癥,多吃可以促進胎兒骨骼發育。孕婦在注重飲食上補鈣的同時,要多出去曬曬太陽,並配合補充維生素D,這樣纔可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。對於缺鈣的孕婦來說,可以根據情況適當輔助補充鈣劑,並且睡前喝杯純牛奶。
元兇二:飲食原因引發的孕婦腿抽筋
孕婦抽筋並不全部是缺鈣引發的,飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。妊娠期間,很多孕婦擔心營養不良會影響胎兒的健康成長,所以孕期會攝入大量的肉類,肉類富含蛋白質,過量攝入會阻礙體內的新陳代謝,堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質,而引發腿抽筋。
應對方式:孕婦懷孕了之後,一定不要養成暴飲暴食的壞習慣,吃的食物儘量多樣化,纔可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。肉類雖然是優質蛋白質和氨基酸的載體,且肉類中富含人體所需的各種微量元素,適量吃可以促進胎兒的生長髮育,但是如果過量攝入肉類,就會給身體的代謝造成負擔。
元兇三:勞累過度引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間,隨着腹中胎兒一天天長大,孕婦的體重會逐日增加,加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間,這些原因都會加重孕婦腿部的負擔,是孕婦的腿部肌肉長時間處於疲勞狀態,這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸,而引發孕婦腿抽筋。
應對方式:孕婦每天下班後要洗個熱水澡並按摩腿部,每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘,這樣可以減少堆積乳酸,舒筋活絡,從而預防腿部在夜間抽筋。對於已經多次出現了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說,睡前用溼潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的症狀。
元兇四:天氣寒冷引發的孕婦腿抽筋
進入冬季後,很多地區夜間都會比較寒冷,加上有些孕婦休息的時候沒有注意保暖,腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發孕婦腿抽筋。
應對方式:孕婦入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外還可以睡前十分鐘用四十攝氏度的溫水泡腳,不僅可以預防孕婦腿抽筋還有助於孕婦的睡眠質量。
睡眠時保持下肢溫暖,可以穿着舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘,不僅能預防抽筋,還有利於睡眠,一舉兩得。
元兇五:錯誤睡姿引發的孕婦腿抽筋
有些孕婦習慣長時間仰臥的睡姿,而有些孕婦每天的睡眠時間太長,這些做法會使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
應對方式:對於孕婦來說,正確的睡姿是左側臥位。而孕婦可以養成早睡早起的習慣,白天可以多出去散步,防止血液循環受阻而引發腿抽筋。當然,鍛鍊一定要適量而不可過量。
孕婦腿抽筋該怎麼緩解?
低鈣血癥引起的
懷孕期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,而這些鈣質最主要是由母體提供的。
如果孕婦每天沒有攝入足夠的鈣源,那麼就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需,就容易引發低鈣血癥。
孕媽缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮,引起肌肉收縮和腿抽筋。而且,孕婦在白天的血鈣水平比夜間高,所以夜間更容易腿抽筋。
解決方法:
加強鈣質的攝入。孕期鈣的補充可以通過食物或鈣補充劑來進行。
飲食上補鈣的同時,要多出去曬曬太陽,並配合補充維生素D,這樣纔可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物:奶類、乳製品類;豆類及豆製品類;海產品類(特殊注意:不要吃螃蟹);蛋類;堅果類等。
富含維生素D的食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。
錯誤睡姿引起的
有些孕婦保持長時間仰臥的睡姿,沒有適當得變換。
而長時間保持一種睡姿,加上有些孕婦每天的睡眠時間太長,使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
解決方法:
對於孕媽來說,正確的睡姿是左側臥位。左側睡不僅對寶寶安全,而且能讓孕媽得到最好的休息
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