孕婦腿抽筋怎麼緩解
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孕婦腿抽筋怎麼緩解,孕婦懷胎十個月,孩子一天天長大,我們的身體逐漸感覺很疲憊,尤其是晚上睡覺的時候,時常會出現腳抽筋的情況,對於孕婦腿抽筋怎麼緩解,小編爲大家提出以下解決方法。
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孕期腿抽筋是缺鈣嗎
不少準媽媽們都經歷過腿抽筋的情況,有時站久了、坐久了會腿抽筋,有時晚上睡覺的時候也會出現,疼起來也真是不好受。今天咱們來了解,孕期腿抽筋是怎麼回事,又該如何應對。
主要是這些原因
1、缺鈣
懷胎十月,需要消耗大量的鈣質,如果經常出現腿抽筋的現象,很可能是身體在提醒你:鈣不夠用了,要補。
2、太累了
越到孕晚期,胎寶寶長得越大,準媽媽腿部的“負擔”就越重,腿部肌肉表示:很疲勞。加上現在很多準媽媽還要兼顧工作甚至家庭,體累神勞,更容易出現抽筋。
3、睡姿不對
有些準媽媽喜歡仰臥着睡,長期保持一個睡姿或者腿部一直被壓着的話,會導致血液循環受阻,腿部容易缺血缺氧,進而出現抽筋。所以,建議容易腿抽筋的準媽媽儘量不要仰臥,可以多采取左側臥。
4、溫度低
準媽媽怕熱,夏天一般吹空調,如果腿部沒有蓋到被子,小腿肌肉受涼,會容易抽筋。在冬天,也是同樣的道理。
預防抽筋,你還可以這麼做:
合理補鈣:根據中國營養學會推薦,孕期應該增加鈣的攝入量,同時注意定期產檢,及時發現缺鈣,根據醫生的意見來補鈣。有些準媽媽不太喜歡鈣片的味道,可以嘗試水果味鈣片。同時在飲食上,可以適當增加含鈣量高的食物,例如:牛奶、酸奶、豆製品、蝦米等。
睡前按摩:睡覺前輕輕按摩一下小腿肌肉,一定程度上可以預防睡覺抽筋。
溫水泡腳:睡前用溫熱的水泡泡腳,讓血液在身體裏流通得更舒暢,對減少抽筋也有幫助。
適當運動:散步、孕婦瑜伽、游泳這些運動可以增加身體機能,減少肌肉不適,避免抽筋。
當出現小腿抽筋時,準媽媽先不要慌,慢慢站起來,把抽筋的腳底平踩在地面,腿部肌肉不緊繃,抽筋就會慢慢緩解。
孕婦腿抽筋怎麼緩解2
孕婦腿抽筋後,千萬不要害怕疼痛,這時候要把小腿蹬直,大約五六分鐘後,疼痛症狀就會有所緩解,可以試着按摩小腿抽筋的地方,按摩大約10分鐘左右,疼痛的'症狀會消失。如果疼痛的症狀還在,準爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底,徹底放鬆腿部的雞肉,疼痛感就沒那麼重。
如果經常反覆抽筋,那麼很有可能是缺鈣導致,在孕期,孕婦要多吃一些補鈣的食物,在飲食中要可以添加蝦皮,魚和排骨湯等一些補鈣的食品,身體營養充足,自然抽筋的狀況也會減少。
平時準媽媽也要注意休息避免激烈運動,如果肌肉一直處於緊張狀態得不到休息也很容易導致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便,儘量減少走路的時間。
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