孕晚期伸懶腰小腿抽筋
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孕晚期伸懶腰小腿抽筋,身邊幾乎所有地孕媽媽,都在懷孕的時候出現過腿部抽筋的狀況,尤其是在孕晚期的時間。那麼,面對腿抽筋,孕媽們除了咬牙忍耐之外,還有沒有更好的方法來應對呢,孕晚期伸懶腰小腿抽筋怎麼辦呢。
孕晚期伸懶腰小腿抽筋
在孕晚期總是出現腿抽筋是缺鈣的表現、要補鈣了,還有可能是血液循環的不流暢,準媽媽們可以進行適當量的運動。
孕婦腳抽筋怎麼辦
放鬆
讓準媽媽平躺於牀上,頭偏向一側並略向後仰,頸部稍微擡高,儘量讓準媽媽放鬆。如果是腿部抽筋,就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板,這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用,緩解準媽媽由於抽筋造成的疼痛。
另外,抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,媽媽不妨馬上下牀,腳跟着地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。
控制
爲了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷,要控制準媽媽的動作過大,但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住,這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,慢慢向上拉,讓準媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
準媽媽們在懷孕晚期的時候是可以伸懶腰的,但是一定要注意自己身體難要的'力度和幅度,以免造成胎動異常,希望各位準媽媽們注意了。其實準媽媽們適當的伸懶腰,可以有效的舒展筋骨,促進血液循環,對身體大有好處。
爲什麼孕婦容易腿抽筋?
據調查數據顯示,大約有1/3的孕婦曾經有過腿部抽筋的現象,實際生活中,這個比例應該更高。所以說,小腿抽筋在孕婦中是很常見的。
這種抽筋一般發生在妊娠的中期和晚期。而發生的部位主要集中在小腿上。
抽筋常出現在睡夢中,要麼是在孕婦運動時。具體感受是,小腿一陣劇烈的抽搐和疼痛,持續幾分鐘時間。
一、孕期容易腿抽筋的原因
孕期腿部抽筋的發生時間多集中在夜間或清晨起牀的時候,是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。
有時候孕媽伸一伸懶腰,就會讓腳底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了,抽筋即是肌肉痙攣。
面對抽筋的症狀,很多人第一反應就是是不是缺鈣了,實際上腿抽筋並不是完全由鈣引起的,缺鈣只是其中一個原因而已。
1.缺鈣引起的腿抽筋
隨着孕期月份的增加,胎寶寶對營養的需求越來越大,特別是對鈣的需求,這時候孕媽們必須保證足夠的鈣攝入量。
如果孕媽鈣攝入不足,會增加身體肌肉的興奮性、進而導致肌肉收縮,出現腿抽筋現象;另外夜間血鈣水平又比白天要低,所以小腿抽筋經常發生在夜間。
2.飲食不當引發抽筋
很多孕媽爲了讓胎寶寶吸收更多的營養,就拼命吃雞鴨魚肉、不斷補充各種湯水。
可是孕期一旦攝入過量的營養,飲食不均衡,就容易導致鈣鎂磷等電解質不平衡,引起腿部抽筋。
這是因爲肉類蛋白質豐富,而蛋白質攝入過多會影響碳水化合物的代謝,其中酸性代謝產物產生過多,會引發電解質紊亂,而抽筋就是電解質紊亂的主要表現。
3.腿撐不住了
隨着孕期寶寶的增長,孕媽腿部所承載的重量也在增加,另外子宮壓迫血管也會導致腿部供血減少,這些都會使孕媽因爲走得久了或站的多了,而使腿部肌肉經常處於疲勞狀態,這在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率!
4.睡眠姿勢不對
長時間仰臥或右側睡,都容易引起小腿肌肉的痙攣,讓小腿抽筋。因此孕婦可以多保持左側躺睡覺,並且時不時翻身,同時也要保持下肢保暖,保證腿部血液循環。
二、遇上腿抽筋,馬上這樣做
如果孕媽媽在某一刻突然腿抽筋,學學以下幾招應急措施,可緩解一定的疼痛!
掰大腳趾:首先就是儘量伸直抽筋的腿,然後努力朝頭部的方向掰大腳趾。如果到了孕中晚期,寶媽們自己沒辦法掰,那就果斷把寶爸派上場吧。順便幫助捏捏抽筋的部位,也能讓抽筋的疼痛得到一點緩解。
除此之外,忍着痛起牀走一走,光腳將腳放在冰涼的地方進行按摩,也可以減輕抽筋的症狀。
腿部抽筋雖然瞬間疼痛難忍,但是也只是短暫的一會兒,並不會引發其他併發症;即使當時痠痛的比較嚴重,一般也會在幾天內好轉,並不需要過於擔心。
但如果疼得無法忍受,或是幾天疼痛都沒有消失,還出現紅腫、行走困難的症狀,那就要及時到醫院就診。
三、如何預防腿抽筋?
俗話說:“防大於治”。預防腿抽筋,就要注意從平常開始做起來。
1.多做伸展動作
此方法是目前認爲預防孕期腿部抽筋比較有效的方法。孕媽們可以通過伸展腿部肌肉,來縮短痙攣與痙攣之後不舒服的時間,從而降低抽筋的嚴重程度。
這裏有個技巧,孕媽們可以根據自我情況選擇操作:
首先選擇站立位,然後面向牆壁,站在大約40釐米的地方,把雙足平放在地面上,雙手上舉支撐,同時身體前傾,腿部保持伸直,用力向後下蹬直,伸展腿部後側肌肉;
保持這樣的動作大約10-20秒,連續重複3-5次,第一週第一天可以做4次,後面每天早晚各做1次即可。
2.調整睡姿
孕期子宮由於需要大量的血液來供養胎兒,這就使流到腿部的血液循環得較慢,如果側躺,就需要用枕頭把膝蓋和腳踝墊高,儘量讓它跟臀部一樣高,然後膝蓋彎曲90度,就能避免腿部血液不通導致的腿部抽筋!
3.忌過度勞累
腿部肌肉如果運動劇烈或是走的路程過多,都會使肌肉緊張度增加,從而產生過多的酸性代謝物,這些會刺激肌肉,引發進一步抽筋!
4.注意飲食均衡
平時還要注意飲食均衡,多喝水多補充水分,適當的進行戶外活動,多注意細節,才能更好地迎接寶寶的出生!
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