預防便祕有哪些方法
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吃什麼可以預防便祕
檸檬
檸檬不僅可以美白,還能夠預防便祕。平時沒事的時候可以檸檬泡水,可以幫助軟化大便,促進排便,預防便祕。
柑橘
吃柑橘也是可以幫助預防便祕的。但是需要注意的是,柑橘吃多了容易引起上火,因此不要一次性吃太多哦。
一直以來,很多人都知道菠菜是預防便祕的好食物。因此,經常吃點菠菜也是可以預防便祕的。
蘿蔔的水分比較多,而且裏面的纖維素的含量相對比較豐富。吃蘿蔔有助於消化,促進排便,可以預防便祕。
香蕉
香蕉也是可以潤腸通便的,可以預防便祕。每天吃一根香蕉,便祕不再擾!
梨
梨不僅可以止咳潤燥,還能夠潤腸通便。不妨試着每天吃個梨吧。
便祕怎麼辦
1、空腹喝水
便祕是因爲大便水分被過度吸收,造成大便乾硬,腸道缺水乾澀,無法推動糞便向前。所以大家最好在每天早上的時候喝一杯水,喝下第一杯水不久以後就會有便意感。
2、喝酸奶
腸道菌羣失調是導致便祕的另一個重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數目,平衡腸道菌羣,從而解決便祕的情況。
3、簡單運動
便祕的情況下可以,通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動腸道的方法來解決便祕,也可以將手掌平放在肚臍周圍,按照逆時針的方向進行按摩,這也可以起到排便的作用。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解決便祕的首選,芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維,能夠增大糞便體積,軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用,或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜,由於其粗纖維膳食纖維沒有被破壞,所以治療便祕的效果更佳。
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