如何科學的曬太陽
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如何科學的曬太陽,人們都喜歡曬溫暖的陽光。而且曬太陽還有補充維生素D的作用,重點是還可以增加人體皮膚以及內臟器官的血液循環,但是曬太陽也有講究,那麼如何科學的曬太陽?
如何科學的曬太陽1
一、曬太陽的好處
1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、增強皮膚的免疫功能:紫外線照射皮膚後,可以直接殺除皮膚上的細菌,增強皮膚的抵抗力。
3、曬太陽能夠促進人體的血液循環,提高造血功能,增加吞噬細胞的活力。增強人體新陳代謝的能力,調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
二、曬太陽的時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。
但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人羣的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
孕婦:需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。
孩子:發育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人羣。所以從兩個月起就應該每天到戶外曬太陽。上午9-10時,下午4-5時是適宜外出的時間,可由十幾分鍾逐漸增加至1小時,最好曬一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖。對於兒童來說,每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定,不要一次曬太久。
老人:同樣是補鈣的重點人羣。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽,但老人最好不要單獨出去曬太陽。
三、曬太陽注意事項
1、曬太陽不可過度的暴曬。天氣十分炎熱時,每次曬5-10分鐘即可。時間過長容易使人體的黑痣轉爲黑素瘤或皮膚癌,曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。
2、曬太陽時最好穿紅色服裝,因爲紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,最好不要穿黑色服裝。
3、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
4、曬太陽若隔着玻璃窗,是達不到效果的。最好在戶外,寬敞的陽臺上。
如何科學的曬太陽2
合適場地
太陽中所含有的`紫外線不僅可以幫助提高人體的造血功能,還能夠起到延緩衰老的作用,所以平時應儘量選擇在戶外曬太陽,讓太陽光與肌膚充分的進行接觸,以起到更好的養生效果。
合理時間
一天中的時間不同,太陽光的強度自然也就不同。若想要養生的話,則最好在早六點到十點或者下午四五點左右來曬,因爲此時的紫外線較低,不容易使肌膚變黑。
所曬部位
在曬太陽光時,應儘量讓身體的各個部位都能夠均勻的接觸到光纖,如背部,手部,腳部等,都有利於促進骨骼的生長與發育。
避免曬傷
在曬太陽光時,應儘可能的將時間控制在十五分鐘之內,這樣不僅可以幫助補鈣,還能夠起到避免肌膚因爲長時間暴露在紫外線下而出現損傷的情況。
曬太陽是很有講究的,首先,應選擇上午10時前、下午3時後的時段,此時紫外線偏低,陽光較柔和。其次,每天曬1小時、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D,故而需要較長時間的日照,每天曬1至2小時左右爲宜。
老年人最好不要獨自躺着曬太陽,一不留神睡着了容易着涼感冒。體質虛弱的人千萬別曬太長時間,如果感覺不舒服應馬上回屋,以免虛脫。白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
皮膚接觸紫外線後,可以合成維生素D,從而減少患白血病(血癌)風險。另外,英國的一項新研究發現:讓皮膚接受陽光照射可降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因爲陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量,進而降低血壓水平。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力,皮膚接受適當的紫外線照射,能夠除菌,增強皮膚的抵抗力。
如何科學的曬太陽3
抓住兩個最佳“曬點”
上午十點和下午四點曬太陽最好。衛計委首席健康顧問洪昭光說,上午10點到11點曬太陽最好。因爲這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;下午4~5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。
每次曬15~20分鐘。楊力建議,上午曬太陽時,站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調理五臟氣血。
夏季避開午後曬。夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適爲原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。
3個部位要常曬
背部。在《黃帝內經》中就有“背爲陽”的理論。現代醫學也證實,人的背部皮下蘊藏着大量的免疫細胞,通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多曬曬陽光,哪怕穿着衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
雙腿。,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風溼性關節炎的人,曬太陽能活化血脈,起到輔助治療作用。另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
頭頂。太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。楊力也表示,讓陽光曬在頭頂,可以溫煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
4個要點不能忘
別隔着玻璃曬。研究表明,隔着玻璃紫外線透過率不足50%,隔着玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
不要穿白衣服曬。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的夏季。最好穿紅色衣服,因爲紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。建議也別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
4類人不能久曬。體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師劉春陽提醒,小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服爲宜,如果戶外活動時間較長,可適度塗抹防曬霜。
曬完太陽多喝水。曬後應多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
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