健身房槓鈴杆有多重
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健身房槓鈴杆有多重,現在越來越多人注重身體健康了,因爲長時間的久坐會導致很多問題的發生,大家都會在空閒時間進行身體健康,今天來分享一下健身房槓鈴杆有多重?
健身房槓鈴杆有多重1
健身房槓鈴杆重量爲15公斤和20公斤兩種,並且健身房槓鈴桿直徑不同,長度也不相同,有不同的作用,15公斤槓鈴槓一般適用女子健身使用,20公斤一般適用男子健身適用,下面我們就來詳細介紹一下:
一、15公斤槓鈴槓:15公斤槓鈴長2、15米,一般爲女子使用,15公斤槓鈴杆長度爲1、2米、1、5米兩種,直徑爲25毫米、28毫米。長度1、2米的槓鈴杆主要用於女子臥推,1、5米的槓鈴杆主要用於女子深蹲。
二、20公斤槓鈴杆:20公斤槓鈴杆長爲1、8米、2、2米兩種,直徑爲30毫米、32毫米、50毫米。長度1、8米的槓鈴杆主要用於男子臥推,2、2米的槓鈴杆主要用於男子深蹲。
槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成,15公斤和20公斤的槓鈴片是通用的,槓鈴杆爲了保證防鏽質量一般採用電鍍材質,我們在使用的時候要注意防滑,我們可以佩戴防滑手套,也可以在手上塗抹防滑粉,保證我們在使用槓鈴時的安全性。
健身房槓鈴杆有多重2
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1、2,1、5,1、8,2、2(我沒有見過更長的)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的僅在淘寶上見過,是專門的力量舉杆)奧林匹克舉重杆就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的`是增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態:直杆,蛇形曲杆,超級彎曲杆,環形硬拉專用杆,凸起深蹲專用杆,短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑:25mm 50mm。50mm比較好,25mm的是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然後有5、6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準,但是國內的220cm的杆卻不是這樣,很多是縮水的,通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg,加上凸起正好應該是20k g,之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg,因爲套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆,大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝:這個是很關鍵的,大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝:電鍍,多層電鍍,煮黑,生鏽
套筒工藝:軸承,銅套,實心,空心,一體式,非一體式。
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後,握住槓鈴,寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點,比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。
標準槓鈴:由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2、20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2、15米、重15公斤。
槓鈴桿直徑0、028米,最大的槓鈴片直徑爲0、45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2、5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1、5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0、5公斤(白色小型)。
槓鈴片重量、顏色及型號:
25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、 5公斤(白色中型)、2、5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1、5公斤(黃色小型)、 1公斤(綠色小型)和0、5公斤(白色小型)。
槓鈴是健身房必備的器具,長槓鈴一般長2、2米左右,重約20公斤,中間直徑一般28毫米左右。 有些長槓的重量和直徑不標準,但沒有太大差別。 短槓鈴一般爲1、2、1、5或1、8米,短1、5米的槓鈴很常見。 短槓鈴的重量一般在10-15公斤左右,健身房的槓鈴不是女性在健身房的訓練中,沒有必要特別在意槓鈴的重量。 長槓鈴可以計算20公斤,1、2米和1、5米的槓鈴可以計算10-15公斤左右的重量。
健身房槓鈴杆有多重3
15公斤或20公斤。
標準槓鈴杆重量通常是15公斤或20公斤,男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤,標準槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成。
市場上槓鈴杆的長度分爲1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,握手直徑越長,安全承重越重,掛片處直徑是25毫米和50毫米兩種規格,自重從5千克以下到20千克不等,安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。
注意事項:
不要盲目的藉助身體的慣性來完成動作。
軀幹不能夠穩定控制的最好選擇背靠牆面來完成動作。
手握槓鈴腕要直,握的力度不要過緊以免小臂屈肌過多發力而影響對目標肌肉的刺激。
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