槓鈴操運動讓塑身到位健身

槓鈴操運動讓塑身到位健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享槓鈴操運動讓塑身到位健身有什麼好處。

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爲“身體充電”

槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。

有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。

說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的'運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。

音樂感召槓鈴起舞

在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部裏，槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。

訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。

這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。

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有氧槓鈴操即“Bodypump”，在英文中的含義是“給身體充電”。它最吸引人之處在於能迅速改變訓練者的體形。槓鈴操由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成，在規定的時間內追求最大的強度，不但能鍛鍊耐力，而且能加快體內新陳代謝的速度並迅速燃燒脂肪。訓練中教練還會融入一些相關肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，避免肌肉損傷。

記者在泉州某健身會所看到，許多從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起槓鈴操來，無不神采奕奕，音樂之奔放、動作之優美，充滿誘惑。

從事文祕工作的宋女士告訴記者，第一次接觸槓鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得挺沒勁。但當她完全投入到音樂中槓鈴反覆拿放間的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。

槓鈴操不僅可以提高訓練者的自信心和忍耐力，還能助你擁有一個魅力身材。那種讓人放鬆的感覺已經讓許多愛美女士樂此不疲。