啞鈴讓健身拒絕藉口健身

啞鈴讓健身拒絕藉口健身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看啞鈴讓健身拒絕藉口健身，知識。

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啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴，讓你更協調

在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體爲了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。

充分熱身

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每週做3次。5周之後可以增加到4個循環。

如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。

塑身效果

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。

適應人羣

啞鈴操的適合人羣很廣，基本上所有的人都可以試試。

練習攻略

充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷機率就會加大。

動作標準：拿着啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。

適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放鬆：最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。

小貼士

如何挑選適合自己的啞鈴？

1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因爲質量不好的容易脫扣，比較危險。

2、選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。

3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉羣，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉羣，手臂、肩膀、小腿等。

不同價格有什麼區別？

1、塑膠的啞鈴顏色比較鮮豔，在家裏也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。

2、不鏽鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。

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1．近距離看啞鈴操??

如果推舉啞鈴操的代言人，辛迪·克勞馥可是當仁不讓的最佳人選！辛迪的健美小祕訣就是：小啞鈴＋堅持不懈＝魔鬼身材！在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮豔的'色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，陳愛娟教練說，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節奏，讓簡單重複的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在江城的健身房十分流行。陳教練讓我跟着她一起練練，我拿起啞鈴，不重嘛！完全可以堅持下來，可是隨着音樂響起，我覺得自己的動作不那麼靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經氣喘吁吁了，停下來時，感覺雙臂有點痠痛，但還可以承受。陳教練對我說，啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重複”。一節課，大約只有35分鐘要拿着啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉。

2．經典動作回放

第一招啞鈴側曲

雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重複相同動作。鍛鍊部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

第二招啞鈴直立側拉

直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰，相反的方向重複相同的動作。鍛鍊部位：能幫助你收緊腰部的肌肉。

第三招箭步蹲

雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌着地，後腳前腳掌着地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。鍛鍊部位：可讓大腿變得修長結實。

3．塑身效果

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。

4．適應人羣

啞鈴操的適合人羣很廣，基本上所有的人都可以來試試。

5．練習攻略

熱身充分：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷機率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準：拿着啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放鬆：剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，不妨運動後適當休息。