一緊張就便祕腹瀉?5大要訣幫你打破腸燥症
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【導讀】:現代人生活節奏緊湊,工作壓力一大起來,有些人就會開始便祕。那麼,對於這種遇到壓力或緊張就便祕的時候,該如何解決惱人的腸胃問題呢?
1年有3個月常便祕腹瀉 或是大腸激躁症作祟
大腸激躁症屬於腸功能性疾病,一年內若有3個月出現以下症狀,且未診斷出腸道有其他異常或疾病,就可能是大腸激躁症,腸躁症常見的症狀有:
1.排便前有腹痛,但排便後就不痛。
2.排便型態改變:可能便祕、腹瀉交替發生。
3.排便頻率改變:排便一天超過3次,或超過3天才排便一次。
【改善腸躁症5要訣】
1.腹瀉型患者:腹瀉和腹痛嚴重的患者,平時可以多食用健脾食品如山藥、扁豆、紅棗等,且應避免食用西瓜、冷飲及乳製品。
2.便祕型患者:便祕的患者應多吃穀類、水果以及蔬菜來幫助排便。
3.三餐必須定時、定量,要細嚼慢嚥,用餐時間不可少於20分鐘。
4.平時可做日記記錄,記錄哪些食物會加重症狀,用餐時就儘量避開這些食物。
5.平時應學習自我放鬆,保持心情愉快,避免過度緊張、焦慮等精神刺激,配合適當的休閒娛樂與運動,可以讓腸胃更健康。
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