睡前非要玩手機?7招減少傷害
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【導讀】:大部分人的生活離不開手機,甚至在睡前不刷下微博,看下手機就睡不着覺。雖然我們能夠從手機上獲取新鮮資訊和樂趣,但久而久之對身體也是有傷害的。如果非要玩手機,那麼就請做到以下這幾點,可以有效減少傷害。
1、手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機,儘量把手機燈光調到最低。然後,也不要把手機屏幕正對着眼睛,光都是直射,輻射更不用說了,最好是向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了痠痛。
2、千萬不要身體側躺着玩手機
左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。爲了我們的眼睛,請不要側躺着身體玩手機!
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡但手機還在處於聯網狀態下,睡姿也不放鬆,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、比較好的方法是仰着玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適,如果手肘累了,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是對健康影響最小的方式。
5、晚上瀏覽器屏幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,就越費視力,顏色爲:白紅橙黃綠藍腚紫黒,其他的衍生顏色都覆蓋於其中,黑白是最費眼睛的,所以知道爲什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。
6、晚上玩手機儘量不要超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峯:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。
7、晚上玩手機的時候不要開着小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌,然後一點過後就是分解作用了。
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