適合中年男人吃的食物有哪些

適合中年男人吃的食物有哪些，生活中，我們都知道中年男人和年輕男人的區別，就是體質上，中年男人的抵抗力呈下降的趨勢，想要健康，那麼飲食上就一定需要注意了。那麼大家知道適合中年男人吃的食物有哪些嗎？下面和小編一起來了解一下吧！

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適合中年男人吃的食物有哪些

蛋白質：能促進機體各項機能，製造抗體，提高免疫力，增強體質，促進組織器官功能的恢復，並幫助抗疲勞。男人一生都需要蛋白質，而30歲男人需要補充蛋白質的理由是吃得太不講究，大魚大肉、火鍋、宵夜、菸酒，所以是時候提高一下優質蛋白質的攝取比例了。它的主要來源有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、兔肉、魚肉、豆類、奶類等。

維生素C：能提高身體免疫力，抵抗、消除體內因吸菸和飲酒產生的自由基，減少代謝廢物對身體的損傷，並預防腫瘤、延緩衰老。30歲男人常常吃油膩、高能量食物，應該多吃菠菜、番茄、黃瓜、白菜、油菜、空心菜、萵苣、萵筍、蘋果、獼猴桃、草莓等，補充維生素C。

維生素B6：是人體不可缺少的營養成分，對增強免疫力有良好的效果，還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。每日只需補充2毫克維生素B6（2只香蕉中的含量）即可，經常運動者可適當加量。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、土豆、鱷梨和葵花子等。

維生素E：能預防疾病，是提高免疫力最有力的武器，還可以降低膽固醇、防止血小板在動脈內集結、清除體內雜質、延緩衰老。富含維生素E的食物有谷胚、蛋黃、豆類、核桃、杏仁、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片、麪包等。

鋅：鋅是與男人生殖功能關係最密切的微量元素，能促進前列腺液和前列腺素分泌，參與津液組成，增進性功能。缺鋅會使性腺功能低下，影響睾丸發育，使睾丸變小、變軟，精子生成減少或停止。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉。牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、土豆、蔬菜、紅糖中也含有鋅。

營養升級階梯

血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助於廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤爲重要，切忌暴飲暴食。爲增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較爲清淡的食物。要控制脂肪，構成每天脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少於15%。

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中老年吃什麼養生

中老年人不比年輕人，他們的`身體以及精力等隨着年齡的增長都出現了退化，所以更需要養生，尤其在飲食方面需要更加的注意。那麼，中老年養生吃什麼食物好呢?

1、海帶

海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。

2、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

3、薏苡仁

屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

4、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多爲不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

5、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

6、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最爲豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

7、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

8、芹菜

芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因爲葉子纔是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。

芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。

9、木耳

食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

10、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裏則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

中老年人飲食注意事項

中老年人在日常生活中的飲食是有很多需要注意的事情的，因爲老年人自身的咀嚼能力，以及對食物的消化能力也不如以前了。

中老年人的胃腸道蠕動功能下降，容易造成胃腸脹氣和便祕。蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害，預防腸癌。

肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應，需要蔬菜和水果來維持體內酸鹼平衡。經常吃紅肉有增加患腸癌風險，在確保酸鹼平衡的同時，最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。

隨着年齡增加味覺會降低，在烹飪時候要注意食物的色香味俱全，來刺激老人的食慾，並且食物要切碎，儘量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。

中老年人代謝下降，水分減少，在突發情況下容易脫水，所以應當多喝水。由於老人腎功能下降，喝水時候應該少量多次的飲水。

多吃粗加工未經去除穀皮的全穀食物，如穀類麪包應是首選。購買穀類麪包時要注意識別：如果成分表的第一位就是穀類，說明它的穀類含量的確豐富;如果穀類成分排在其他成分或者糖的後面，說明這種食物裏穀類成分不多。還有一個方法是：用手拿着麪包，如果感覺麪包密實緊湊，有明顯的麥粒，就是穀類含量豐富的麪包。

用蕎麥做成的麪條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五穀雜糧粥，比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對了解了中老年吃什麼養生這個問題，中老年人在飲食上需要多多的注意，不僅要注重營養，因爲消化能力下降，還要考慮到攝入一些對自身消化有幫助的食物。