堅持健身的人

堅持健身的人,現在很多人都喜歡健身，因爲健身有益於身心健康，但你知道堅持健身能夠給你帶來哪些變化嗎？下面就讓我們一起詳細瞭解一下堅持健身的人，他們的變化足以讓你大吃一驚！

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增強肌肉

鍛鍊時，你的肌肉纖維會燃燒。然後將修復並累積，形成更結實的結締組織和更強壯的肌肉。肌肉纖維的直徑增加。某些類型的運動（特別是重量訓練）會導致稱爲肌肉肥大的肌肉質量增加，在單個肌肉細胞擴張時發生。

無論你的肌肉以何種方式生長，它們都會開始消耗更多的能量-即使你不運動。科學家認爲，這種現象在健身之後對新陳代謝的影響。

大腦化學變化

大腦化學影響從情緒到認知能力的所有事物。

鍛鍊時，大腦的化學成分實際上發生了很大變化。首先，你釋放5-羥色胺（5-羥色胺，一種與幸福感和幸福感相關的神經遞質，並降低了患抑鬱症的風險）。健身還釋放出更容易使大腦形成神經連接的化合物。

據研究，也會發生其他化學變化，其中一些化學變化被認爲有助於預防精神健康異常，例如焦慮和抑鬱。當然，如果某人患有焦慮症或抑鬱症，健身並不能完全替代其他療法。

荷爾蒙受到影響

良好的鍛鍊實際上會導致體內漂浮的激素髮生變化。其中一些激素可以使你感覺良好。

例如“快樂激素”內啡肽和多巴胺。研究表明，健身引起的其他激素（例如鳶尾素）會影響你的新陳代謝。一些女性的睾丸激素增加，有助於建立肌肉。

有時，在健身過程中會釋放壓力激素（例如皮質醇）。鍛鍊的類型是觸發激素的一個因素。輕柔的瑜伽流不會像激烈的HIIT鍛鍊那樣釋放太多的壓力激素。這就是爲什麼有人報告經歷當他們過多地進行高強度運動時會出現問題，過多的壓力荷爾蒙可能會引起刺激。

長出更多的線粒體

線粒體被稱爲細胞的“動力源”。它們用於將食物中的化合物轉化爲能量，然後由肌肉使用。您可能會想到，鍛鍊需要大量的工作。鍛鍊時，線粒體需要在更短的時間內產生更多的能量。當你開始定期運動時，你的身體實際上開始在細胞中生長更多的線粒體。研究表明，經過六到八週的定期鍛鍊，你體內的線粒體實際上可能多出50％。這樣可以使你的身體更好地快速產生能量，並使鍛鍊感到容易。

睡得更好

如果你難以獲得所需的睡眠時間，那麼參加日常鍛鍊會有所幫助。一項研究綜述表明，健身有助於改善睡眠時間和睡眠質量。鍛鍊的時機在這裏確實起作用。

不過，對於某些人來說，離就寢時間太近健身，可能會導致情緒過於興奮，突然爆發的能量分散睡眠。所以，請記得把握時間，建議在睡前4小時健身鍛鍊。

心律變慢

你進行心血管運動的次數越多，心臟就越會努力保持自己的狀態。隨着時間的流逝，你的左心室實際上會變大。最終，你的心臟在通過身體泵送血液方面變得更有效率，這意味着它必須執行更少的收縮來移動相同的血液供應。

因此，你的靜息心率（即不運動時的心跳率）會降低。因爲你的心臟跳動的次數較少，所以不必承受太大的壓力。研究人員認爲，這種影響是長期使心血管運動對心臟健康有益的部分原因。

血壓下降

心臟和力量訓練也會影響你的血管。有氧運動可觸發更多血管的產生，而力量訓練可使這些血管更寬。從長遠來看，這兩種作用都有助於降低血壓。當然，飲食對血壓也有很大的影響，但切記仍然很重要。

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變化一、體脂率下降了，身材不臃腫了

以前的.你或許有小肚腩，體脂率超過24%，穿起很多衣服都顯得不好看，胖子總喜歡穿更長的衣服把自己的贅肉包裹起來。

而堅持健身後，身體的卡路里消耗提高了，多餘的脂肪慢慢分解，你的身材慢慢從臃腫狀態變得纖瘦。長期健身後的你，可以穿上更多好看的衣服。但是，你不願意穿太多衣服，因爲你露出好身材，上街的回頭率就會提高。

變化二、肌肉維度提高了，身材曲線變得優美

健身3年，你逐漸懂得了抗阻力訓練的好處。爲了預防肌肉流失，身體老化，你會進行力量訓練，肌肉量慢慢得到提升，但是你並沒有成爲肌肉大咖。

相反的，你慢慢的練出了翹臀、腹肌、人魚線，身材曲線越來越好，肌肉變得有彈性，皮膚緊緻了，自身魅力得到提高。

變化三、心態變化了，抗壓能力提高了

健身訓練是一種釋放，生活跟工作的壓力，會讓你積累很多負能量。而健身，是一種釋放負面情緒的有效方法。不健身的熱，可能會選擇吃美食、喝酒去緩解壓力，這樣的方法換來的卻是更加肥胖的自己。

而堅持健身的人，每天的鍛鍊會讓你即使釋放負能量，保持樂觀心態。健身一段時間後，你會發現，自己越來越正能量了，對生活充滿熱情，抗壓能力明顯提高了。

變化四、五官立體了，顏值氣質提高了

不可否認的是，很多胖子都是潛力股，胖起來的樣子並不好看，帥氣的顏值，魅力的臉龐都被掩藏了。

當你健身訓練讓自己瘦下來後，你的五官會變得立體起來，顏值會有所提高，自身的氣質也會改善，魅力值就會提升。

變化五、疾病減少了，免疫力提高了

健身的過程中，身體素質得到了鍛鍊，肺功能，心臟強度提高，身體年齡保持在年輕狀態。你對病菌的抵抗能力也會提高。即使偶爾生病的，你也能快速恢復。

小編以前有肩周炎，伴隨着腰腹痠疼，是久坐辦公導致的，當我堅持了半年健身訓練後，意外發現自己的這些毛病消失了，身體負擔下降了，感覺非常輕鬆。

變化六、個人的生活變得自律了

經常健身訓練的人，意味着你告別了紙醉金迷的生活，喝酒應酬聚餐少了，更多的時間是自己做健身餐，週末活動也更加健康，會約朋友去爬山、打球，而不是去喝酒泡吧。

健身的人，生活變得自律，與不健身的人逐漸拉開差距，多年以後，當保持了一副姣好的身材跟顏值，同齡人卻身材肥胖，油頭大耳的形象，二者的差距可不是一點點。