怎樣不打呼嚕小妙招
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怎樣不打呼嚕小妙招,在生活中,很多人都是會打呼嚕的,打呼嚕的時候嚴重影響到別人的睡眠質量,導致別人第二天上班的時候沒有精神,小編和大家一起來看看怎樣不打呼嚕小妙招的相關資料,一起來看看吧。
怎樣不打呼嚕小妙招1
原理:簡單打鼾的人有很大一部分是因爲咽喉部肌肉比較鬆懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛鍊。所以,只需要略微鍛鍊,對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快,作用格外好!快則幾天,慢則幾十天,就會徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂着上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟齶感覺很酸。
側臥而眠
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢爲側臥姿勢,特別是右側臥位姿勢最爲適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根後墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因爲枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
合適的枕頭
選擇適當的枕頭,高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通,選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼嚕了。
對於肥胖者,要積極減肥,通過加強運動減輕體重。
此外還可以採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量,幫助解決打呼嚕問題。
咬蔥白
每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然後吞噬,連續吃一個星期,如果有效果那麼就要繼續堅持。需要特別注意的是,咬蔥白不能夠太過,應該根據自身情況來決定具體的量是多少。
臥室中使用加溼器
很多人出現打呼嚕的情況特別是孩子,都是因爲空氣乾燥導致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加溼器能夠有效的保持室內空氣溼潤,避免咽喉乾燥,睡覺的時候出現打呼嚕的情況。
龍膽草、當歸煎服
將龍膽草和當歸放在水中浸泡一個小時,然後放入鍋中加入適量的清水,大火燒開之後小火熬煮二十分鐘,然後取出藥渣繼續熬煮一遍,兩次的藥液混合之後每天晚上服用一次,連續服用三天。
怎樣不打呼嚕小妙招2
枕頭不要太高,睡前點滴鼻通良效;枕頭太高的話,脖子呼吸都會受到阻礙,這樣的話,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的,這樣的話睡前點鼻通會好點,或者調整枕頭的高度哦。
花椒5—10粒,每晚睡前用開水泡一杯水,連服5天;花椒泡水,可以很好地預防打鼾,並且可以很好的防治心腦血管病哦。所以對於打鼾嚴重的可以試試哦,但是這個飲料味道不好喝哦。
晚上睡覺前,用大拇指關節按揉眉心,鼻樑骨上面有個小窪的地方,多按一會,按鼻樑上面的小窪的話,人的呼吸,會通暢哦。呼吸通暢的話,打鼾就沒有那麼嚴重哦。
兩手互相按虎口,虎口的穴位,可以很好的到達大腦,進而大腦下達指令,虎口疼痛的話,會張大口呼吸,這樣的話,人的呼吸系統會解放,睡覺的話,打鼾就沒有那麼嚴重哦。
大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會,這樣按壓的.話,大腦會收到指令哦,這樣的話,呼吸系統會通暢,打鼾的話會減弱。
戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;禁服鎮靜安眠藥,打鼾的人,不應該喝酒是因爲,酒精中含有的辛辣刺激的物質,擾亂口腔的以及呼吸系統,這樣話,就容易打鼾哦。所以睡前不要飲酒,安眠藥的話,呼吸會變弱,同樣會打鼾哦。
減肥 ;戒菸 ;側臥睡眠 一般打鼾的話,都是肥胖人士,因爲肥胖人士的話,呼吸系統在睡覺的時候,容易受到壓迫,所以纔會打鼾,並且菸酒具有刺激性氣味,刺激口腔以及呼吸道,這樣的話,纔會容易引起打鼾。側臥的話,呼吸會通暢點哦。可以很好的防治打鼾哦。
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