半夜醒來睡不着了怎麼辦

半夜醒來睡不着了怎麼辦？如果出現半夜醒來怎麼都睡不着覺的情況，這是屬於睡眠障礙的一種，只要及時調理，就能改善這種症狀。接下來帶大家瞭解一下半夜醒來睡不着了怎麼辦。

半夜醒來睡不着了怎麼辦1

半夜醒來出現睡不着覺的情況，也是屬於睡眠障礙的一種，通常可以採取以下的方法。

第一，患者首先需要調整自己的心理狀態，避免過度的緊張以及焦慮。

第二，患者需要調整自己的飲食以及生活習慣，比如在睡前儘量不要喝濃茶，咖啡以及各種含酒精的飲料。

第三，患者白天需要進行適當的體育鍛煉。第四，患者需要保持環境安靜以及舒適，避免各種聲音和光線的干擾。第五，可以適當的考慮喝一杯熱牛奶或者聽些輕音樂以及泡一個熱水腳，這些方法可以緩解患者緊張的心情並且改善循環，有助於睡眠；另外對於經常出現睡不着覺的情況，可以考慮口服鎮靜催眠的藥物。

半夜醒來睡不着了怎麼辦2

1、適度運動

白天縮短躺在牀上的`時間，可適當地增加活動量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能給身體太重的負擔。適度的運動能讓身體處於輕度疲憊狀態，晚上躺在牀上能立即入睡，而且也能提高睡眠質量，改善夜間醒來問題。

2、創造睡眠氛圍

每天晚上睡覺前一小時不能玩任何電子產品，也不能做重腦力勞動，不能讓大腦處於高度興奮狀態。不妨營造睡覺前氛圍，如聽聽輕音樂、把窗簾拉上、關上燈光，讓室內環境變得黑暗一些，睡覺前喝杯熱牛奶或泡泡腳等，都能促進晚間睡眠質量。

3、調整好生物鐘

凡是會擾亂生活中的一切行爲都要避免，特別是睡覺前情緒波動不能過大。即使在週末和節假日也要做到按時起牀，按時入睡。

4、控制晚飯的量

晚飯和夜間睡眠密不可分，若晚餐暴飲暴食或吃得太油膩可增加腸胃負擔，使得胃酸分泌減少，影響食物消化或導致腹脹以及消化不良，同時也會降低睡眠質量。晚飯時間應安排在睡覺前三小時，注意飲食清淡，吃七分飽即可。

5、及時清除壓力

壓力是引起失眠的主要因素，應及時找出壓力來源，想各種辦法排除。可以向親朋好友傾訴或尋求心理醫生疏導。

6、積極治療身體疾病

某些疾病會影響睡眠質量如肺炎、心腦血管疾病以及疾病引起的疼痛等，積極治療疾病就能改善睡眠質量。