遇到想不開的事如何疏導自己
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遇到想不開的事如何疏導自己,當人產生痛苦,焦慮,挫折,難以自拔,並且影響正常的生活工作,人際交往,就會積極尋求心理疏導,下面就來看看遇到想不開的事如何疏導自己。
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴。
頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。
2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。
空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
3、讀書
讀感興趣書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4、聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
6、做好事
做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人爲善,這樣纔會有朋友。
在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你儘可能和每個人友好相處。
7、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的.好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱'生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己 …這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。人生短暫,萬事具應想得開,隨時隨地保持心理平衡,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會快快樂樂地過一生 。
丟掉所有的不快樂,就是快樂。其實快樂就在我們身邊,沒有那麼遙遠,不必刻意去追求它 ,先要找到你爲什麼不開心的理由,然後再去針對它使自己開心。開心的辦法我就不說了,前面說得夠多了。
1、自我暗示
發現自己心理有問題的時候,可以在適當的時間自我進行暗示,可以通過語言動作或者是大腦回憶等方式進行積極的暗示,這樣對於消除負面的情緒以及緩解心裏緊張是比較有幫助的,而且能夠讓心理保持愉悅。
2、傾訴宣泄
負面的情緒如果長時間的在心裏面就會加重心理負擔,比較好的一種方式就是找人傾訴,傾訴過之後心情就會感覺輕鬆很多,更舒暢。傾訴宣泄的對象不一定是人,可以是動物或者是植物,甚至是家裏面的桌椅、板凳等。也可以找專門的心理醫生進行諮詢,向他們傾訴自己的煩惱,這樣有助於心理的疏導。
3、更換環境
感覺自己心裏比較壓抑,出現了心理問題,可以換一個自己感興趣的環境,比如外出旅遊,到有山山水水的地方,這樣就可以放鬆身心,將負面情緒徹底的釋放出去。轉移了注意力之後,就能夠排解壓力,對於疏解心理的不良情緒是比較有幫助的。
4、做感興趣的事情
在心情特別煩悶的時候,可以放下自己手頭的工作,然後做一些自己平時比較感興趣的事情,比如游泳、下棋、聽音樂、看電影,甚至是外出旅遊。總之,不要再去想那些讓自己崩潰的事情,從消極的情緒中將自己解脫出來,做感興趣的事情會讓身心愉悅,從而激發積極的情緒。
5、做劇烈的運動
感覺自己心理壓力太大,處於崩潰邊緣的時候可以做劇烈的運動,劇烈的運動對於釋放心理壓力是比較有幫助的,因爲通過劇烈的運動,能夠讓心緒不那麼的煩悶,比如可以跑步、拳擊或者是游泳。心理方面的問題往往都是從一些不良的情緒開始的,比如過於焦慮或者是抑鬱煩悶,所以在生活中一旦發現自己有這些消極的情緒,就應該要及時的學會排解,進行自我調節,這樣才能避免出現心理疾病,常見的.就是抑鬱症。
如果確實感覺自己的心理問題比較嚴重,通過自我調節無法緩解,那麼這種情況就應該及時前往醫院,尋求心理醫生的幫助,避免病情越來越嚴重,而影響到正常的工作和生活,甚至是身體的健康。
如何安慰情緒低落的人
1、認真傾聽
情緒低落的人通過傾訴,可以將長期積壓的消極情緒宣泄出來,給心理解壓,讓身心在一定程度上得到舒緩和放鬆。
當對方在傾訴時,應認真聆聽,不帶評價地傾聽並且做到保守祕密;或者真誠地邀請對方,願意做他的聽衆,鼓勵他把自己的困擾說出來;將話語的主導權交給他,靜下心來聽他說話,只有聽了,聽懂了,纔有可能理解他;讓他感受到自己是被重視、關注的,願意向你傾訴緩解情緒。
2、適當共情
共情即換位思考、感同身受。當他傾訴時,站在他的角度以客觀、中立的心態去理解對方、思考問題。如果我們與他的感受一致,那麼可以將它表達出來,這樣他會覺得自己被理解、被接納、被認可,這樣還會促進他的訴說,因爲他覺得你懂他。適當地共情能更好的幫助情緒低落者緩解低落情緒。但需要注意的是,避免過度共情,以免自己也深陷於不良情緒中。
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