減肥斷食一個月食譜 輕斷食減肥該怎麼做
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現在的人們爲什麼會比以前胖很多,主要是因爲物質豐富了,但是人們的活動量減少了,沒有以前那麼多的勞作,而且吃的也多了,特別是肉類也多,有些人甚至是很挑食,偏愛吃肉,無肉不歡,所以很容易胖。還有就是現在的人飲食不規律,也愛暴飲暴食,愛吃夜宵和燒烤,白天坐整天不運動,晚上又吃的多,所以就胖了。
胖了不要緊,但是肥胖會影響身體健康,讓體質變差,增加患病的風險,所以越來越多的人開始注重體型管理。現在流行的輕斷食減肥方法,減肥斷食一個月食譜是降低食物攝入的總量,就是從前是一週七天食物量縮減到一週五天,就是每天每頓少吃點,或者是其中兩天少吃很多來達到輕斷食減肥的目的。
輕斷食以星期爲週期,在前面的五天可以每天攝入一千八卡的熱量,後面的兩天每天攝入五百卡,這就是輕斷食。通過規律的飲食來形成習慣,控制身體的食物攝入,也避免有暴飲暴食的情況,很適合肥胖嚴重的人,但是在進行輕斷食的期間,少進行劇烈的運動。
輕斷食堅持一段時間後,可以有效瘦下來,輕鬆減肥,而且也很容易堅持,因爲一週的時間裏,有五天正常的飲食,兩天輕斷食,而且即使是輕斷食,也可以保證攝入的營養保證活動。
減肥斷食一個月食譜注重輕斷食的兩天,可以早餐吃雜糧粥和雞蛋,火龍果一個和雞蛋,紅豆薏米粥和一根玉米,或者是脫脂牛奶和一個水煮雞蛋,午餐吃水煮青菜和紅薯,水煮白菜和土豆,水煮生菜和蝦仁,或者是水煮菠菜和燕麥粥,晚餐吃豆漿和雞胸肉,或者是水煮青菜,或者是一個蘋果,或者是涼拌西蘭花等。
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