減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖
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早餐是一天最重要的能量來源,就算想減肥也絕對不能忽略。不過,早餐應該要幾點吃比較好呢?
早餐的英文breakfast,由break(打破)和fast(禁食)兩個字組成,也就是指早餐是結束禁食狀態的進食行爲。前一天最後一餐距離早餐的時間,應該至少8小時,最好能超過10小時以上,會使腸胃蠕動比較順利,幫助體內廢物及腸道累積的毒素排出,對健康比較好。
不過,若是前一天晚上比較晚吃飯怎麼辦?有時聚餐、派對開到很晚,或是晚上吃了宵夜的情況下,就不一定要逼自己吃下豐富的早餐。你可以在起牀後喝些溫熱的飲品,或是喝一些加了檸檬的碳酸水刺激腸胃,就可以讓身體知道現在已經是早上了,使胃腸可以順利蠕動,促進體內廢物排出。
生理時鐘被打亂,會讓腸胃也無法好好發揮消化功能,使體內毒素無法排出,造成腸胃不適、便祕、代謝不良,甚至導致肥胖,因此早餐是一天中最重要的一餐。那麼,早餐應該怎麼吃?早餐有重新啓動生理時鐘的暗示功能,攝取碳水化合物+蛋白質可以給予身體最多能量,是最好的早餐組合,從今天開始,早上就吃米飯、魚、雞蛋等營養食物吧!
早餐減肥食譜推薦
穀物吐司配雞蛋沙拉
卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪
準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其燻肉、西芹碎、全麥吐司
1.先將雞蛋外殼剝淨,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分攪拌均勻。
3.拿來之前準備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最後再在頂部撒上一些土耳其燻肉塊即可。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數:235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪
準備:雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過中,攤一個雞蛋薄餅。
2.將玉米餅鋪好,在餅上放上奶酪。
3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在頂部,最後用手將其卷好即可。
水果穀物吐司
卡路里指數:207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪
準備:藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶奶酪
1.將水果洗淨,把草莓切成片,放在一旁待用。
2.取出一片全麥吐司,在吐司上均勻塗抹全脂牛奶奶酪。
3.最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。
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