做家務可以減肥嗎 如何做家務減肥
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
如何做家務減肥
一、拖地,減肥不減胸。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動,面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
二、擦窗戶,各種部位都得到鍛鍊。
1、面向窗戶,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。
2、膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛鍊。
3、平時不好使的手也用起來,提拉骨盆周圍,做肘部伸展,用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。肩部(僧帽機)和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛鍊。
三、洗碗,鍛鍊雙腿線條。
你可以一邊洗碗,一邊把一條腿向後擡,儘量擡高,這樣能鍛鍊大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛鍊小腿,拉長腿部線條。
四、收拾物品,鍛鍊背部、腰部和臀部。
清理物品的時候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展開,腿伸直,臀部翹起來,把曲線凹出來,這樣不僅能鍛鍊背部、腰部和臀部,還能讓你心情舒暢,更加愛自己。
五、洗菜,鍛鍊腰四周。
身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。要點,注意防止滑倒。
六、晾衣服,撐出纖腰。
將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。
減肥吃什麼好
1、高纖維蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的減輕飢餓感,同時這麼高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高,能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。同時纖維在消化道中停留時間長,飽腹感強。
2、低升糖指數的食物
升糖指數,也叫血糖生成指數,是食物引起人體血糖升高程度的指標,反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進食後機體血糖生成的應答狀況。減肥期間優先選擇這些食物。蔬菜類:菠菜、海苔、海帶、豆芽;豆類:大豆、刀豆、綠豆;水果類:櫻桃、柚子、木瓜等。
3、適量吃堅果
堅果一種是多澱粉類的,如板栗,還有一種是多油脂的,這部分比較多,如花生、葵花籽、開心果、榛子、核桃等。這類食物雖然是富含豐富的維生素、礦物質、多不飽和脂肪酸、維生素E等對人體有用的物質,但同時也因此澱粉多或脂肪多,成爲高能量物質,因此,這部分宜少吃,而不是不吃,每天一小把就差不多了。
家裏能做些什麼減肥
家庭主婦怎樣減肥 從做家務開始
做完減肥操可以喝水嗎 做完減肥操後的注意事項
做家務可以減肥嗎 如何做家務減肥
冬天減肥不出家門就可以做的運動
胃餓小了可以減肥嗎 減肥如何把胃變小
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
包菜減肥可以吃嗎 包菜減肥餐怎麼做
晚上做操可不可以減肥
洗冷水澡可以減肥嗎 洗澡時如何減肥
產後怎麼做可以減肥
結婚後老公不做家務對嗎 如何讓老公愛上做家務
做馬步蹲可不可以減肥
在晚上做運動可以減肥嗎
三伏灸可以減肥嗎 三伏灸怎麼做減肥
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥粥的做法大全
如何快速做到減肥
晚上做俯臥撐可以減肥嗎
在家裏做的減肥運動
如何在家健身減肥
蘆筍可以減肥嗎 蘆筍減肥餐的做法大全
蔬菜湯可以減肥嗎 減肥蔬菜湯大全家常
做完減肥操可以喝水嗎做完減肥操後的注意事項
苦瓜可以減肥嗎 苦瓜怎麼做減肥效果好
如何鍛鍊孩子做家務
哪裏可以做埋線減肥
多吃紫菜可以減肥嗎 紫菜減肥的做法
做家務能減肥 對減肥有幫助的家務小運動
豆腐可以減肥嗎 豆腐減肥的做法大全
做什麼運動可以減肥
白蘿蔔可以減肥嗎 白蘿蔔減肥的做法
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法