快速減肥必看 6招讓你身材小2號
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1、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
2、多吃全穀食物
因爲全穀食物和水果蔬菜都是低卡路里食物,不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力,還會幫助你減肥,想瘦的更快。
牛奶燕麥粥
這款食譜的具體做法如下:第一步,準備適量的牛奶、燕麥片和草莓。第二步,將燕麥片倒入鍋中,並加入適量的清水,大火煮開至變濃稠後關火。第三步,將燕麥粥倒入碗中,然後加入適量的牛奶,充分攪拌均勻,然後放幾顆草莓稍加點綴即可。這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素,能加速新陳代謝,預防便祕,具有較好的減肥效果。
糙米茶
這款食譜的具體做法如下:第一步,準備適量的糙米,然後洗淨晾乾。第二步,將幹鍋燒熱,倒入糙米後,快速翻炒,待糙米顏色呈黃褐色,且有爆裂的趨勢時,關火。第三步,煮一小鍋開水,放入適量的糙米,然後關火燜五分鐘左右,即可飲用。糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維,能促進腸道蠕動,且糙米吃了容易產生飽腹感,可減少食物的攝入量,因此,糙米具有減肥的作用。
薏米紅豆粥
薏米紅豆粥的具體做法如下:第一步,準備適量的薏米、紅豆和冰糖。第二步,先將薏米和紅豆洗淨,然後用清水浸泡一段時間,這樣容易煮熟。薏米泡一小時,而紅豆熟起來比較慢,所以要比薏米多泡兩小時。第三步,先將紅豆放入鍋中,然後加入適量的清水,大火煮開,待紅豆煮至半熟時,再加入適量的薏米,待其煮爛後,加適量的白糖即可出鍋。
燕麥小米粥
燕麥小米粥的具體做法如下:第一步,準備適量的燕麥片、小米、紅棗和白糖。第二步,將清洗乾淨的小米倒入鍋中,然後加入適量的清水,大火煮開。第三步,待水煮開後,轉中火熬半個小時左右。第四步,加入幾顆紅棗,熬五分鐘左右,再放入適量的燕麥片,待燕麥片煮熟後,加入一些白糖即可食用。
3、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物,而脂肪分爲不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用。每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,因爲多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
4、規律充足的睡眠
有些美眉喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖,因爲不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
5、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。所以,想要達到減肥的目的,選擇此種快速減肥方法再合適不過了。
6、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵擋住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
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