怎麼進行呼吸減肥方法
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運動是最有效的減肥方法,可許多MM認爲運動又累又見效慢,還不如餓上幾頓瘦得快,其實,這種想法是不可取的,找到運動方法,少花力氣也可以甩掉更多脂肪,以下的懶人專享呼吸減肥操,就可以讓你輕鬆瘦。
Step1兩腿前伸,坐於地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心後移。調整呼吸之後,呼氣,兩腿併攏上擡至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高於頭頂,不要塌腰拱背,收緊側腰小腹,使後背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。
Step2慢慢呼氣,同時放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之後,呼氣,放鬆身體,仰躺到地面上。
Step3仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
呼氣,把脊椎節節地向上捲起,調整呼吸之後,吐氣,將脊椎一節節地回落地面,重複練習,6~12次。
Step4仰臥地面,兩臂放於體側,右腿伸直上擡,和地面呈60度左右。以大腿根部爲圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重複5~8次之後,逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿,稍作放鬆,換左腿練習。
Step5仰臥地面,兩臂向上伸展,放於頭的兩側。呼氣,用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上擡至和地面垂直。
調整呼吸之後,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上擡至和地面垂直。重複練習6—12次之後,兩腿慢慢回落地面放鬆。
Step6仰躺地面,呼氣,兩腿上擡與地面垂直之後,把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直,兩手合掌,慢慢呼氣,慢慢將上身擡離地面,調整呼吸。
呼氣,將上身慢慢回落地面,重複練習6~12次之後,兩腿慢慢上擡併攏,回落地面放鬆。
Step7仰躺地面,呼氣,兩腿上擡與地面垂直,彎曲小腿,小腿與地面平行,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節一節向上捲起,調整呼吸之後,呼氣,將脊椎一節一節回落地面。重複練習,6—12次之後,腿回落地面放鬆。
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