關於多囊減肥的誤區,你都瞭解嗎?
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那麼,關於多囊減肥的誤區,你都瞭解嗎?
01、堅持低脂飲食,一定能瘦
體內的脂肪除了來自於食物以外,還有大部分是由其它能量轉化而來。常見的碳水化合物就會轉化爲熱量給人體供能,但如果攝入過多,剩餘的熱量就會轉化爲脂肪囤積在體內。
因此,要想成功減肥瘦身,在堅持低脂飲食的同時,也要注意合理攝入碳水化合物。平常應避免各種碳酸飲料、甜品、糖塊等。可以吃些粗糧和果蔬,比如西紅柿、黃瓜、糙米等。
02、只吃很多果蔬
雖然大部分果蔬都低熱量、低脂肪,但畢竟營養成分有限,只吃它們不利於保持均衡養分,還會影響脂肪代謝,不利於減肥瘦身。在減肥的同時也應攝入均衡養分,可以補充適當的蛋白質。因爲蛋白質能帶來一定飽腹感,幫助控制食慾,減少熱量攝入。此外,蛋白質還是組成肌肉的主要原料,有利於基礎代謝。常見的低脂高蛋白的食物有三文魚、雞蛋等。
03、激烈燃燒卡路里
很多人認爲每天多運動,燃燒很多的卡路里就能夠更加快速的減肥。但是其實短時間內激烈燃燒卡路里,只適用於短期減肥。想要達到長期減肥效果,還需有計劃、有步驟地進行體育鍛煉,並需要合理飲食,保證營養的均衡攝入。
04、只吃素不吃葷
長期不吃肉也會使人體的營養缺乏,也有可能導致骨質疏鬆。減肥控制體重並不等於不能吃肉,豬肉可以吃,但是要瘦肉。減肥期間推薦的是雞胸肉,魚,蝦,牛肉,最後豬肉,這是由它們脂肪含量決定的。
05、要減肥就不能喝水
其實飲水不足纔會引起人體不斷積儲水份作爲補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。及時補充水分有利於促進身體的新陳代謝,排除體內的毒素。不過也應注意在運動後不能立刻喝水,可以待身體適應後再飲水。
06、節食減肥
節食減肥具有一定的反作用,容易加重內分泌紊亂,而且停止後還容易反彈。因此,在減肥的過程中,應該堅持合理的飲食原則,保證適當的營養攝入,積極運動,不可爲了追求快速減肥,而忽視身體的基本營養需求。
多囊患者減肥,除了要調整飲食,也要適度運動,有步驟地運動:
運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗;
間接益處是降低雄激素水平和作用,改善內分泌,恢復生育力;
降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵,恢復月經和受孕;
月經趨於規律,有排卵的月經可使內膜癌的風險下降;
可以降低雄激素水平,改善高雄激素導致的痤瘡和多毛;
降低胰島素水平,減少糖尿病風險和心血管病風險。
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