良好的進食順序更利於減肥
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良好的進食順序~
如果進餐時能先喝湯,再吃蔬菜、豆、魚、肉,最後才吃飯,就能增加飽足感,吃進去的東西也會比較少。如果是以烹調方式來考量,應以燙、蒸、煮、滷、烤、涼拌等的菜爲優先考量,再吃炒、煎、炸、勾芡的菜譜;而湯的烹調方式應先選擇清湯,其次纔是蔬菜湯、排骨湯,最後爲濃湯。飲食行爲與習慣的改變很重要,減少烹飪用油量,並儘量少吃油炸、油炒的食物,避免用糖,如要使用應選擇代糖,多吃水果、少喝果汁,並依照進餐程序建議,定能吃得更健康、更享瘦!
如何強化減肥動機?
●建立目標、慢慢改善飲食與日常生活的行爲。
●常照鏡子,才能真正知道自己肥胖的程度且堅定減肥的想法。
●避免吃零食與消夜。
●大聲向周邊人宣佈自己要減肥的決心。
●體重減輕,立刻要換上小一個號的衣服。
●多運動,能站就不要坐,能坐也不要坐。
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