適合產婦做的產前運動
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適合產婦做的產前運動,對於孕婦,在生寶寶前,家裏人都是千叮嚀萬囑咐不能亂動的,總害怕傷到孩子。但是其實孕婦動一動,分娩時能更順利。今天給大家介紹適合產婦做的產前運動。
適合產婦做的產前運動1
1、散步
像在吃過飯後外出去散散步有助於食物的消化,而臨產前的早上,媽媽們可以到醫院的小公園裏散步,呼吸一下新鮮的空氣,感受一下溫暖的陽光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同時散步是一種很好的方式,可以轉移對臨產前疼痛的注意力。
2、腹肌運動
進行腹肌運動可以矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢,對助產很有幫助。做法:仰臥,這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面,然後孕婦彎曲雙膝,並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上,保持這個動作5秒之後放鬆5秒,之後再伸直腿休息會,重複這個動作5次。
3、瑜伽
瑜伽作爲一種女性的運動方式在孕婦中很受歡迎,而且對孕婦的分娩非常有益。如果能在孕期堅持做瑜伽,不但可以保持孕婦身體的靈活性,還可以強健自身心臟。
4、游泳
在家人的陪伴下,找一個游泳池進行遊泳,不僅可以在炎熱的夏季降降溫,還能促進身體血液循環,隨着肚子的變大,孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大,而游泳可以放鬆腿部肌肉,緩解下肢浮腫症狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪,對於產後形體的恢復是非常有利。
5、會陰肌肉運動
會陰運動主要是爲了增強孕婦陰部肌肉,讓孕婦在生產時更有力。做法:孕婦仰臥在平坦的地方,然後彎曲雙腿並微微分看,之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒,然後放鬆4秒,重複這個動作10次。
適合產婦做的產前運動2
1、簡單家務
懷孕期間,準媽媽不能像孕前一樣操持家務,尤其是不能從事重體力的家務,但是可以適當可以做一些力所能及的家務,比如掃地、擦桌子、洗碗等輕快的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。
2、散步
散步是很多準媽媽首選的孕期運動方式,因爲散步的運動幅度不大,而且不需要藉助其他的工具,簡單易行。而且散步可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心。所以準媽媽不妨在家人的陪伴下,每天出去散散步、聊聊天,放鬆心情。
3、孕婦操
準媽媽可以做些孕婦操,不過一般都是需要去胎教中心學習。孕婦操不僅對胎兒和準媽媽有益,準媽媽在做孕婦操的.時候,還能和其他準媽媽相互交流,排解日常的煩惱和苦悶。
4、伸展運動
準媽媽可以在家做做伸展運動,伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷,讓身體變得更加的放鬆與靈活,增強自身柔韌性。
5、游泳
有條件的準媽媽還可以選擇游泳這項運動,游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉,對於準媽媽來說是相對安全的運動方式。準媽媽在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水的浮力的作用下,準媽媽會感覺到自己的身體沒有那麼的笨重。
6、凱格爾運動
準媽媽也可以在產前做凱格爾運動,它可以鍛鍊盆底肌肉彈性。不僅可以預防小便失禁,還可以避免分娩時陰道組織撕裂,減少側切率,使分娩更加輕鬆順利。
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