得了產後抑鬱症怎麼辦
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得了產後抑鬱症怎麼辦?喜歡小孩的女性知道自己懷孕後會特別的興奮,產後養護孩子也十分用心,但有的女性產後卻會出現抑鬱症,整體鬱鬱寡歡,下面講講得了產後抑鬱症怎麼辦?
得了產後抑鬱症怎麼辦1
一、產婦生活方式調適
1、在做新媽媽之前,需要付出時間和耐心,接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓,減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理,儘早瞭解學習育嬰技能,避免嬰兒到來時手足無措,緊張慌亂。
2、照顧產婦會精疲力竭,疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。儘可能多休息,不要什麼事情都要親自去做,孩子睡覺時產婦也儘量睡覺。
3、新生命的到來會佔用你太多的時間和精力,要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
4、保持良好的健康習慣,適度鍛鍊身體,走出戶外,帶着孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光。
5、保持營養豐富的飲食,多吃穀物、蔬菜和水果,同時注意爲自己創造安靜、閒適、健康的休養環境。
6、注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。這樣可以緩解你的情緒,也可以學習到新的應對的方法和經驗。
二、產婦心理調適
1、產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關係負性應激事件影響結果,培養自信、樂觀、積極、健康的性格,採用積極的認知模式、情緒和行爲模式,提高對環境的適應能力。
自信、樂觀、勇於面對困難,積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難,使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式,如自我否定,悲觀消極、軀體化、迴避解決問題,產生負性情緒和消極行爲。
2、熱愛新的生命,對孩子的到來,要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生,是婚姻的結晶,是生命的延續,將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福,新的生命同時也帶來了艱鉅繁忙的勞動和重大的責任,在繁忙勞累中體會快樂和幸福。
3、做好母親角色的轉換,過去是被照顧對象,現在自己是肩負責任照顧嬰兒,要有足夠的心理準備,注意克服損失感,如失去自由和許多娛樂,失去以往的身份,失去苗條身材等。
作爲孩子的母親價值觀需有所改變,對自己、對丈夫、對孩子的.期望值要接近實際,對生活的看法也要實際,努力增加幸福感和責任感,感受新生命誕生帶來的幸福快樂。
4、放棄完美主義的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲憊的前提下盡力而爲。
得了產後抑鬱症怎麼辦2
一、產後抑鬱症的臨牀表現
1、情緒方面,常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠,行爲表現爲孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚,甚至焦慮、恐懼、易怒,每到夜間加重;
2、自我評價降低,自暴自棄、自責、自罪,或表現對身邊的人充滿敵意、戒心,與家人、丈夫關係不協調;
3、創造性思維受損,主動性降低,行爲上反應遲鈍,注意力難以集中,工作效率和處理事物的能力下降;
4、對生活缺乏信心,覺得生活無意義,出現厭食、睡眠障礙、易疲倦、性慾減退,還可能伴有一些軀體症狀,如頭昏頭痛、噁心、胃部灼燒、便祕、呼吸心率加快、泌乳減少等。病情嚴重者甚至絕望,出現自殺或殺嬰的傾向,有時陷於錯亂或昏睡狀態。
二、如何治療
1、焦點轉移
產後遇到不順心的事情,適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上,身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、主動求助
主動去尋求和接受別人的關注,用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵禦抑鬱的方法。
3、放鬆充電法
將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。
4、行爲調整法
做一些放鬆活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
5、自我實現法
生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,趁着休產假的時間關注一下自己所擅長的事業,等產假結束以改頭換面的新形象出現。
6、角色交替法
雖已爲人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法
多鼓勵一下自己,看到自己的優點,想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心,不多計較和在意別人的看法和觀點。
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