產後該如何減肥
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
產後該如何減肥,在生活當中很多孕婦都會慢慢發福,而且產後減肥也是一件很苦惱的事情,產後都能迅速瘦下來做辣媽,究竟她們是怎麼做到的呢,下面分享產後該如何減肥。
產後該如何減肥1
法寶一:堅持給孩子哺乳
在產後新生兒都是要喝奶的,而媽媽產後減肥的一個小妙招就是給新生兒餵母乳,這是有助於產婦產後減肥的,而且給新生兒餵母乳的話也是有助於寶寶的健康的哦!
法寶二:經穴按摩減肥
每天中午9——11點,脾經氣血最多的時候,消化最旺盛的時候,分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中,中脘和關元是單個的穴位,滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點,三焦經開經的時候,人體所有的脈道大開,氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時,按揉這幾個穴位,效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。
按摩穴位減肥也是一個很好的方法,按摩穴位減肥不僅很省事情,而且活血化瘀,也有助於我們的身體健康,所以產後減肥不妨也試試這種方法哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家呢!
穴位按揉完畢以後,及時喝一杯白開水,加速脂肪的代謝。喝完白開水後,想象自己是條美女蛇,並且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起牀刷完牙後,要空腹喝一杯白開水,洗滌腸子裏的脂肪和毒素,也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。
法寶三:補中有減
產後媽媽身體水分多,一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥,這可能會造成脫水現象。我們的身體70%是水分,用熱氣蒸發體內的水分,一旦失水過多會傷害身體。
中醫師認爲,坐月子減肥非常傷身,產後媽媽必須格外注意。產後出血、氣虛、氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以亂吃減肥藥。其實,產後減肥,可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如:每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜,宜吃蒜蓉薑汁拌黃瓜),隔三差五的吃盤炒黑木耳,每天喝一杯無糖黃豆漿。
產後媽媽一定會大補的,當然大補是需要的,這有助於恢復媽媽的體力,但是補中也要有所減,不能盲目的大補,這不僅不利於減肥,而且還會增加體重哦!
法寶四:產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在牀上,要經常活動,所以堅持做一些簡單的產後體操,可以幫助子宮收縮。比如:常做呼吸與伸展
1、平躺,讓寶寶趴在身上。吸氣,讓腹部隆起。呼氣,緊縮腹部,感覺下背部平貼地面。
2、彎曲右腿,腳心貼地放於左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣,放鬆下落。換另一側。
功效:強化腹部和下背部肌肉,減緩壓力,讓子宮回覆原位。
孕婦減肥的小妙招
一、揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
四、依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,爲此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶
每天喝,既不容易讓人發胖,還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪。
每天吃500克之內的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多,對於控制體重增長很有幫助。
每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化,對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
吃熱量不高的營養食物
儘量吃肉、魚、菌類食,假如是水果,最好可以吃低脂低蛋白的食品,如豆類食品、牛奶、雞等。
少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。
煲湯別留油
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,讓每天的油量,漂浮上面的油別不超過30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水,對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾,減少進食量。
每天三餐營養均衡
每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽,進餐前先喝湯,飯前喝湯。
產後該如何減肥2
正確飲食
在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原則!
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的`新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便祕不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道,這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題!
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因爲針對性的瑜伽減肥動作,對於產後肥胖的媽咪很有幫助,並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大,很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
產後減肥的最佳減肥時期是產後的2到3個月,所以在這個產後瘦身的黃金時期,產後的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法,把飲食和運動合理的搭配起來,制定一個嚴格的產後減肥計劃,這樣有目的的減肥,效果纔會好哦!
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
產後該怎麼可以減肥
產後多久可以減肥 如何產後減肥
產後如何減肥最快 四大祕訣輕鬆瘦
順產後多久減肥合適 順產後減肥的最佳時間
減肥後臉上有皺紋怎麼辦 減肥後如何讓皮膚緊緻
產後減肥應該怎麼做
產後減肥餐 產後減肥運動
產後如何利用瑜珈減肥
如何產後減肥:如何在產後快速減肥的方法
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
代餐粉減肥有效果嗎 應該如何正確的減肥
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
女性如何產後快速減肥抓住黃金期
經期後如何減肥推薦4個減肥方法
產後如何減肥最有效
孕婦生產後如何減肥
何潔產後怎麼減肥方法 何潔減肥食譜
寶媽產後該應該如何護膚
產後減肥體操如何做比較好
產後如何減肥 產後減肥方法
產後四個月如何減肥
孕後應該如何減肥
產後如何減肥最快最好
減肥下來後應該如何維持體重
如何利用蜂蜜來產後減肥
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
剖腹產後如何減肥 應規避3大誤區
產後兩個月如何減肥呢
產後5個月如何減肥
袁立懷孕發胖 圓滾滾身材產後如何減肥
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳