產後該怎麼可以減肥
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產後該怎麼可以減肥,生活中有很多的人在產後的時候,會比較的肥胖,導致人們肥胖的原因有很多,一般是因爲在懷孕的時候,營養攝入過多,下面小編爲大家解答產後該怎麼可以減肥,一起看看吧。
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產後女人該如何減肥
1、飲食方面
想要減肥效果好,就需要注意飲食,因爲吃太多了身體內會堆積大量的熱量和脂肪,反而容易長肉。所以說,產後進補要選擇低脂肪、低熱量的`食物,比如說肉類要吃魚肉,吃雞鴨時要去皮;比如說吃蔬菜,有青菜、冬瓜、生菜等;比如說水果,火龍果、蘋果、香蕉都有促進消化排便的作用,產後女人應該多吃一些。
2、運動方面
飲食加運動才能起到更好的減肥效果,所以說,產後減肥要記得適當運動。但是生完孩子之後,身體需要一定的時間才能恢復到最佳狀態,因此,選擇的運動方式要緩和一些的,強度低的,以免損傷身體。比如說練習簡單的瑜伽操,健美操,每天晚上飯後散散步等。每天抽出一個小時,活動身體,幫助消耗體內堆積的熱量。
產後該怎麼可以減肥2
產後運動減肥
1、 不能急於求成
很多新媽媽都想快快擺脫身上的贅肉,於是就迫不及待地搜尋各種減肥方法,只求能快速地瘦下來。但是,產後減肥最忌諱的就是盲目減肥,在產後減肥中,安全遠遠重要於速度,所有激進的減肥方法,例如是節食減肥等都不能採取。新媽媽一定要記住產後減肥應該遵循循序漸進,不要過於追求速度。
2、月子期間注重補充營養
月子期間身體處於恢復期,還相當的虛弱,因此飲食方面一定要充分重視。在這段時間,媽媽們應該適當地食用溫補性、清淡的食物,避開重口味和冰冷食物,如果出現便祕現象,則要多食用富含纖維素的蔬果,各種營養要均衡攝取,特別是鐵和鈣質。另外,不能過度進補,在注重營養的同時要遵循適量的原則。過度進補會加重負擔,加大你往後的減肥難度。
3、產後一定不能束腰
束腰會影響呼吸,使呼吸會小,進而影響血液中氧氣含量,一旦缺氧,身體各項機能的運作就會受到影響。另外,束腰會給腰腹部位帶來很大的外部壓力,並且會阻礙腸道蠕動,使內分泌功能下降,而內分泌失調是造成肥胖的一個重要原因。所以,束腰對減肥來說,是百害而無一利的,新媽媽們千萬不要嘗試。
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