牀上伸展運動方法
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牀上伸展運動方法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以提高身體的抵抗力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解牀上伸展運動方法好處。
牀上伸展運動方法1
運動一:伸大腿
針對部位:後大腿肌肉
特點:適合長時間坐着工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數:
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈曲平放牀上以穩定身體,腰部保持挺直;雙手慢慢向右腳方向伸展,直至感到大腿後面的肌肉拉緊,停約20秒,之後放鬆回到原位,然後換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次爲1組動作,共做4至6組
注意:不可彎腰,否則達不到預期效果
備註:每個人的柔韌度不同,只需感到大腿後面的肌肉拉緊,手不一定要碰到腳
運動二:練背肌
針對部位:背部肌肉
特點:改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害,同時美化背部線條
做法及次數:
1、跪在牀上,雙手伸直並儘量向前伸展,臉向下,放鬆上背,同時注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,維持約20秒,放鬆,重複做4至6次
2、維持以上的姿勢,但雙手斜向右前方伸展,感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒,放鬆;然後雙臂斜伸向左前方,以伸展右邊的'背肌,停頓時間相同,左右各做4至6次
以上就是在家裏面的牀上都能夠完成的一些,拉伸運動是不是比較方便簡單了,所以說想要拉伸增加運動效果,不要總覺得必須去健身房,只要你掌握一些方法和技巧,不管在哪裏都可以達到很好的效果,而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
牀上伸展運動方法2
運動減肥其實是一種很有效地減肥方法,對於經常上班的女性朋友們而言,躺在牀上做些運動不僅僅可以減肥更重要的是可以強身健體。
一、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態中醒來,正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。
接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便祕問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領:兩隻手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部擡起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指儘可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。
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