4大伸展運動做了嗎
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4大伸展運動做了嗎,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解4大伸展運動做了嗎相關內容吧。
4大伸展運動做了嗎1
低位拉伸:拉伸臀屈肌
跪在墊子上面,然後左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的`兩側。然後,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢:伸展小腿和足部
四肢着地,腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移,用腳來支撐着。接着,把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
“4”字形狀:伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後,保持“4”字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展:伸展腿筋和小腿
雙手緊握捲起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然後將毛巾繞成環狀,擡起右腳放在毛巾上,就像踩着馬鐙。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
4大伸展運動做了嗎2
大腿內側伸展
1、單腳向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝蓋朝前側之腳,進行腿部延展。
2、右腳朝右側跨步,另一隻腳的膝蓋朝前,身體往下蹲坐,背杆打直,雙手撐於膝蓋上,此動作維持30秒,再換邊進行,伸展大腿內側肌羣。
臀部骨盆肌肉伸展
1、擡頭挺胸,身體下壓。
2、雙手貼地,將上身挺直,身體下壓,臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後,用輪替方式進行換腳動作,伸展臀部骨盆肌羣。
腰部伸展
1、將身體向上弓起,呈現上弦月型態。
2、用手部支撐力量,把身體向上弓起,呈現半月亮型狀,維持30秒動作,伸展腰部肌羣。
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