跑完步如何做拉伸運動
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
跑完步如何做拉伸運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白跑完步如何做拉伸運動,就快快動起來吧!
跑完步如何做拉伸運動1
跑步前我們需要熱身,跑步後我們需要拉伸,熱身和拉伸是同樣的重要,那麼今天小編我就來給你們介紹幾個跑完步後的拉伸動作,不僅僅可以拉伸,舒緩我們的大腿小腿,還能舒緩我們緊張的手臂或者是我們的背部肌肉。爲了大家能夠更加容易理解這些動作,有些拉伸動作的名字都是小編自己取得哦。
第一個拉伸動作:俯身摸腳,這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然後雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰,我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背後,然後我們在背後雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。
第三個拉伸動作:人字拉伸,首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個“人”字,然後我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然後在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。
第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸,這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳後跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作:弓步拉伸,這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉移重要,慢慢的拉伸。
第六個動作:俯身抱腿,我們在做這個動作的時候,我們首先也是一個直立的狀態,我們慢慢的俯下身去,一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止,到最低點的時候,我建議我們在繼續往下一點,慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作:站姿拉腿,我們首先保持我們的腰背挺直,然後我們在向後擡起左腿,讓我們的左邊的`小腿和我們的大腿摺疊接觸,然後左手抓住我們的腳踝,向上提,給小腿一個力,可以更好的拉伸,如果一開始比較難以掌握平衡,我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
這7個動作,簡單的講完以後,小編我建議你們現在可以立馬試一試,我們不僅僅是在跑步後需要拉伸,我們在平時多拉伸,也是有很大的好處,拉伸雖然沒有力量訓練那麼累,但是在改善我們體態這個方面,舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處,這都是力量訓練所不能帶來的,快動起來吧。
跑完步如何做拉伸運動2
很多跑友在跑步結束後都喜歡在室外隨意拉一下(因爲懶得跑回家用瑜伽墊…)。其實,這樣的隨意牽拉並不能達到放鬆肌肉的目地!
爲了方便跑友們跑後恢復,寫篇室外健身器材應用牽拉篇,運用最常見的公共室外健身場地(也就是小區和公共綠地隨處可見的健身路徑),以及最專業的牽拉動作帶領大家一起跑後恢復~
Show Time!!!
1、膕繩肌(大腿後羣)
選擇合適高度的單槓或橫杆,面向橫杆,將牽拉腿的腳跟放在橫杆上,支撐腿腳尖和身體方向一致且呈伸直狀態,雙手放在牽拉腿膝蓋上方以保持身體穩定,身體保持挺直緩慢壓向前下方,當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
2、內收肌(大腿內側)
選擇合適高度的單槓或橫杆,身體側對橫杆,將牽拉腿的腳跟放在橫杆上(腳尖和身體方向一致),保持胸背挺直,將身體向牽拉腿側緩慢壓下(切勿將臀部扭向一側),當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
3、股四頭肌(大腿前側)
身體背向橫杆,將牽拉腿的腳背放在槓桿上,雙手抓住槓桿並保持身體正直穩定,將身體緩慢向後靠近橫杆,當大腿前側有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
4、臀部
選擇適合高度的橫杆(很重要!)身體面向橫杆,將牽拉腿的小腿平行貼合在橫杆上方,牽拉腿的同側手按壓在腳踝處,支撐腿腳尖和身體方向一致,支撐腿同側手反握抓住橫杆。(橫杆高度不夠可稍下蹲),當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
5、小腿(兩個動作)
動作一:將牽拉腿腳跟放於地面,腳前掌踩在距離地面大約一個手掌的高度,膝關節伸直,腳掌發力壓向地面,當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
動作二:面向橫杆,向前跨出適當距離做弓箭步,腳尖與身體方向一致,雙手抓住橫杆保持身體穩定,後腿伸直,腳跟踩住地面,然後將身體壓向前下方。當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
6、髂腰肌
身體側隊橫杆,一條腿向前跨一大步做弓箭步,保持邁步腿的小腿垂直於地面,支撐腿(被牽拉側)腳尖和身體方向一致,姿勢穩定後將身體重心緩慢下壓,當有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
7、髂脛束(大腿外側)
身體側對器材,牽拉側腿做後交叉步,牽拉腿同側手抓住杆/牆,支撐腿側手向對側緩慢腿壓髖部,當大腿外側有牽拉感時保持15秒,然後換另一條腿。做兩遍。
室外健身器材牽拉教程就教到這兒,大家都學會了嗎?希望跑友們在跑步後本着隨時隨地,物盡其用的原則積極牽拉,讓身體快速恢復,這樣才能跑得更快更好喲!
做完運動怎麼做拉伸
跑步完後怎麼拉伸
拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動
經常做拉伸可以瘦腿嗎 腿部拉伸運動有哪些
跑步之後做哪些拉伸
跑完步後怎麼拉伸
做完拉伸運動腿疼什麼原因呢
活動後不拉伸活該你小腿粗 8組拉伸運動做起來
想通過跑步減肥瘦身成功?告訴你如何拉伸
跑完步後怎麼拉伸腿不會粗
慢跑完後怎樣拉伸運動
慢跑前的拉伸運動怎麼做
跑步伸展運動該怎麼去做
怎麼做跑步前後的拉伸動作
深蹲後如何拉伸 深蹲後拉伸運動圖解
跑步完後怎麼拉伸 跑步後有效的拉伸運動
鍛鍊完怎麼做拉伸運動
跑完步要怎麼拉伸
打高爾夫球前如何做拉伸運動
跑步後四個必做的伸展運動
跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
跑完步後怎麼拉伸瘦腿 經常拉伸小腿會變細嗎
跑步機跑完怎麼拉伸
跑完步需要立刻拉伸嗎
怎麼做跑步伸展運動
做完運動拉伸動作
做完運動後怎麼拉伸
跑步後的拉伸動作
跑步減肥如何做拉伸運動
跑步後的拉伸14個動作
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
在學校跑完步怎麼拉伸